10 продуктів, які варто їсти після 40 років, щоб швидше схуднути

Прискор спалювання жиру за допомогою цих десяти суперкорисних та поживних продуктів.

Unsplash

З віком людям стає все складніше скидати зайву вагу і втримувати її в нормальному, здоровому стані. Окрім цього після 30 років людина природним чином починає втрачати м’язову масу кожні 10 років. На жаль, коли м’язова маса зменшується, починає активно збільшуватись маса жирова. Але вихід є. Потрібно встановити постійний розпорядок фізичних вправ, а також внести зміни у свій раціон, щоб прискорити спалювання жиру.

Ось які продукти потрібно включити в раціон після 40 років, щоб швидше схуднути та у 40 відчувати себе на 18.

1. Листова зелень

Листова зелень, така як шпинат, капуста та мангольд, містить мало калорій, але багато поживних речовин, що робить їх ідеальним вибором для схуднення. Ця зелень наповнена вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які підтримують загальний стан здоров’я та допомагають почуватися ситою та задоволеною Додай листову зелень у салати, супи, смузі та стир-фрай, щоб наповнити їх поживними речовинами, не додаючи зайвих калорій.

2. Нежирний білок

Білок необхідний для побудови та відновлення тканин, підтримки росту м’язів і сприяння ситості, що робить його важливим компонентом будь-якої дієти для схуднення. Вибирай нежирні джерела білка, такі як курка, індичка, тофу, квасоля та сочевиця, щоб підтримати ситість, зменшуючи загальне споживання калорій. Прагни додавати білок до кожного прийому їжі та перекусів для підтримки м’язової маси та метаболізму.

3. Грецький йогурт

Грецький йогурт є чудовим джерелом білка та пробіотиків, які підтримують здоров’я травлення та сприяють зниженню ваги. Білок у грецькому йогурті допомагає відчувати ситість довше, а пробіотики підтримують здоров’я кишківника та можуть допомогти контролювати вагу. Вибери звичайний несолодкий грецький йогурт і додай власні начинки, такі як свіжі фрукти, горіхи та насіння, для поживної та ситної закуски чи сніданку.

4. Насіння льону

Насіння льону це чудове джерело жирних кислот омега-3, а також наповнені клітковиною, що надовго зберігає ситість. Дослідження показують, що якщо щодня споживати близько 30 грамів клітковини, це допоможе схуднути, адже клітковина сприяє відчуттю ситості, не відкидаючи нас у калоріях.

5. Квашена капуста

Квашена капуста — це смачна їжа, яка містить як пробіотики, так і пребіотики. Існує багато причин, чому квашена капуста допомагає схуднути: вона не дуже калорійна, нежирна, насичена клітковиною, яка сприяє відчуттю ситості. Регулярне вживання цього продукту запобігає будь-якій нездоровій тязі до снеків. Крім того, пробіотики квашеної капусти можуть зменшити засвоєння жиру. Окрім переваг для схуднення, квашена капуста містить залізо, фолієву кислоту, марганець, вітамін С, вітамін К1, мідь та калій.

6. Ягоди

Якщо хочеш схуднути у 40 років, подумай про те, щоб додати в раціон трошки свіжої або замороженої малини, полуниці, ожини, чорниці. Додавай ягоди до кожної порції вівсяної каші, до йогуртів, смузі та десертів, їж просто так з грецьким йогуртом, багатим на протеїни. Ягоди містять дивовижний набір поживних речовин, і якщо додавати їх до щоденного раціону, вони сприятимуть зниженню ваги.

Unsplash

7. Авокадо

Окрім високого вмісту води, авокадо містить клітковину з мінімальною калорійністю. Якщо споживати багато овочів та фруктів, а також авокадо кожного дня, тобі буде легше відмовитись від продуктів з доданим цукром. А дослідження 2013 року показує, що якщо з’їдати половину авокадо на день під час обіду, допоможе відчувати ситість протягом наступних трьох-п’яти годин.

8. Горіхи та насіння

Якщо в помірних кількостях вживати горіхи та насіння, які є неймовірно легкою та здоровою закускою, ти наситиш організм клітковиною, білком та здоровими жирами. Дослідження показують, що вживання горіхів призводить до більшої втрати ваги та підвищення чутливості до інсуліну. Мікроелементи в горіхах і насінні включають такі антиоксиданти, як церотеноїди, токофероли, флавоноїди та ресвератрол.

9. Жирна риба

Жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, багата омега-3 жирними кислотами, які, як було показано, зменшують запалення, покращують здоров’я серця та сприяють зниженню ваги. Омега-3 можуть допомогти регулювати апетит, прискорити метаболізм і спалювати жир, що робить їх чудовим вибором для тих, хто хоче скинути зайві кілограми. Намагайся включати жирну рибу у свій раціон принаймні двічі на тиждень для отримання максимальної користі.

10. Яйця

Яйця — це багатий поживними речовинами продукт, багатий білками, вітамінами та мінералами, що робить їх чудовим вибором для схуднення. Білки та жири в яйцях допомагають довше лишатись ситою, а також підтримують ріст м’язів та метаболізм. Насолоджуйся яйцями на сніданок, обід або вечерю як частину збалансованої їжі, щоб допомогти досягти своїх цілей щодо схуднення.