Как начать здоровый образ жизни зимой? Если очень хочется, то холодная погода — не препятствие! Наш эксперт расскажет о зимних видах спорта и поделится собственным опытом. С чего начать, как выбрать свой вид спорта и на что обратить внимание — эти лайхаки точно тебе пригодятся!
Тем не менее физическая активность помогает мне привести в порядок мозг и расслабиться. Это легко объясняется с физиологической точки зрения, но я пришла к этому, перепробовав разные методы снятия стресса – вкусную еду, алкоголь, посиделки с друзьями и травяные чаи. Выяснилось, что только физическая усталость и боль в мышцах способны отключить голову и дать ей немного отдохнуть.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как перейти на правильное питание: лайфхаки и советы эксперта
Поэтому мой вариант счастливой осени – со спортивной формой наперевес. Для того чтобы спорт стал постоянной частью моей жизни, мне пришлось немало потрудиться. Несколько раз я решительно «начинала новую жизнь с понедельника», но такие фитнес-марафоны приводили к тому, что через 1,5–2 месяца желание заниматься в зале отпадало напрочь. Со временем я поняла, как приучить себя к спорту: без насилия.
Прежде всего нужно осознать, зачем это нужно. Мне очень помогло рассматривание в «Инстаграме» пляжных фоток разных людей. В том числе фитоняш, многие из которых превратили свои тела во что-то совсем странное.
Я ответила себе на несколько вопросов:
1. Каким я хочу видеть свое тело?
2. Нравится ли мне носить всю одежду, которая привлекает меня или лучше скрывать жирки?
3. Хочу ли я сделать свою жизнь лучше?
Эти вопросы, а тем более ответы на них пришли ко мне не сразу. Начала я с того,что в свою ежедневную утреннюю зарядку добавила отжимания, приседания и планку. А затем у меня выключили горячую воду, и пришлось достать свой абонемент в спортзал.
Тренажерный зал
Это самый простой и одновременно самый сложный способ привести себя в порядок. Сейчас люди в зале совершают столько ошибок, что приносят себе вреда больше, чем пользы. Поэтому я, совершив многие из них, рекомендую не бездумно крутить педальки на велотренажере и делать по одному подходу к каждому тренажеру, а изучить тренерский состав зала и выбрать человека, которому ты сможешь доверить свое тело.
КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА?
Прежде всего узнай, какое у него образование и стаж работы. Особенно если у тебя были травмы или есть хронические заболевания. Когда я начинала заниматься после травмы спины, искала тренера с медицинским образованием. Занятие с таким специалистом стоит дороже, чем с юным КМС по невнятному виду спорта, но доверия больше. Посмотри на тренера и оцени его физическую форму. Если ты увидишь у него или у нее брюшко, дряблые мышцы или, наоборот, непропорциональное тело, то не стоит доверять ему. Как правило, тренер делает из своих клиентов подобие себя.
КОГДА ХОДИТЬ?
Вопрос, вызывающий бурные споры в спортивной среде. Мне удобнее утром. Больше энергии, больше сил, спорт дает заряд энергии на целый день и с утра разгоняет обмен веществ. Но тебе, возможно, будет удобно в другое время. Из личных наблюдений могу сделать вывод, что больше всего людей в зале с 8:00 до 10:00 и с 18:30 до 20:00.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если у тебя абонемент в сетевой зал, то ты можешь начать ходить на кардио, а затем приступить к занятиям с тренером. Также в абонемент могут входить бассейн и групповые занятия. Лично мне из них нравится только йога, а различные силовые не приносят результата, поскольку нагрузка там усредненная и эффект такой же. Самый лучший вариант – начать сразу заниматься с тренером. После того как ты его выберешь, он поставит тебе технику выполнения упражнений и составит программу, по которой ты будешь строить свое тело. В идеале в неделю необходимо 2 силовых занятия и 1–2 кардио. Но к своей программе тебе стоит прийти самостоятельно, исходя из физической формы и цели.
Важно!
Не набрасывайся на зал, как голодающий на пирожок. Не стоит в первое посещение делать по 6 подходов, таскать гантели и час бегать по дорожке. После такого ты вряд ли вернешься на тренировку вновь. Входи в режим постепенно, сделай спорт частью своей жизни по собственному желанию.
Цена абонемента на год в спортзал от 3000 грн. до 15000 грн. Занятие с тренером от 200 грн. за час.
Йога
Йогу я нежно люблю уже много лет. Мне кажется, что это один из лучших видов физической нагрузки для женщин. Она развивает гибкость, хороша для спины, делает тело сильным без наращивания лишней мышечной массы.
Если ты никогда не занималась йогой, то будь готова к тому, что первый месяц занятий ты будешь понимать процентов 10 из того, что говорит инструктор. Асаны не будут получаться в принципе, разве что шавасана (расслабленная поза на спине с разведенными руками и ногами). Хотя когда-то моей подруге поправляли тело и в этой асане, мы потом долго смеялись. Еще один забавный факт о шавасане: в ней очень легко заснуть, поскольку необходимо полностью расслабиться, многие люди так и делают. Если в группе есть мужчины, они могут храпеть. Однажды мы с подругой никак не могли перестать хихикать из-за храпящего рядом мужчины, и расслабиться не получилось совсем. Через пару занятий перестали обращать внимание.
Но вернемся к началу занятий йогой. Просто прими тот факт, что ты деревянная, старайся слушать свое тело и инструктора. Через несколько занятий ты запомнишь основные асаны и начнешь выполнять их правильнее. Тело привыкнет к необычной нагрузке и начнет вести себя по-другому. Как и в любом другом виде физической активности, чрезмерное рвение на первых порах чревато травмами. Поэтому не старайся сразу стоять на голове и держать тело, опираясь на одну ладонь. Иди к этому постепенно и получай удовольствие от перемен.
В ЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ?
На этот вопрос каждый отвечает для себя, но лично мне по душе лосины для йоги и спортивная майка. Носки для йоги оказались бесполезными, поскольку босиком заниматься проще и приятнее – ноги не скользят.
КАК ВЫБРАТЬ ИНСТРУКТОРА?
Исключительно по личному ощущению комфорта при общении. Однажды мне попался инструктор, которого я не понимала вообще,несмотря на то что названия асан я знала. Через 4 занятия я решила абонемент не продлевать.
Цена за одно занятие, в зависимости от зала и инструктора около 80 — 150 грн.
Тверк
Мода трясти попой пришла к нам из стран Латинской Америки. Там это практически национальное искусство. Рианна, Бейонсе, Джей Ло и другие звезды с аппетитными формами сделали твёрк (так его название правильно произносится) суперпопулярным во всем мире. Другие названия этого танца: booty-shake, booty-dance, что, по сути, одно и тоже.
Мужчины сходят с ума от девушек, которые умеют вытворять такое. Выглядит и правда очень сексуально и провокационно.
Впрочем, для твоего тела твёрк полезен. Он развивает гибкость, улучшается растяжка, это замечательная кардионагрузка и профилактика целлюлита. Сначала тебе будет смешно и неловко, но уже через несколько занятий ты сможешь активно трясти попой и получать от этого удовольствие. Твёрк помогает «вытрясти дурь» после рабочего дня. А если ты хочешь серьезно похудеть, будь готова ходить на занятия 3 раза в неделю, чтобы они принесли желаемый эффект.
Занятия твёрком приносят девушкам немалую долю уверенности в себе и учат любить свое тело. А это так важно, чтобы чувствовать себя счастливой.
В ЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ?
В коротеньких шортиках и топиках! А еще обязательно в наколенниках и гетрах, чтобы защитить ноги. Если ты никогда такое не носила, то зал для твёрка–самое лучшее для этого место. Самое важное – чтобы одежда была удобной и не сковывала движений. Открывать ноги и поясницу нужно для того, чтобы видеть движения и понимать, как и что надо делать.
КАК ВЫБРАТЬ СТУДИЮ?
Выбирай тренера, который тебе нравится. Почти у каждого из них есть аккаунт в Instagram, в котором ты сможешь заочно познакомиться с человеком, задать вопросы и записаться на пробное занятие. Но до того как ты сходишь на пробное занятие, многое останется неясным.
Цена за одно занятие от 60 грн. до 80 грн.
Пилатес
Сегодня существуют разные направления: нацеленные на похудение, на улучшение общего состояния здоровья, исправление осанки и т. д. Для того чтобы выбрать свою программу, определись с тем, чего ты хочешь. Пилатес часто включает в себя элементы йоги, плавания, танцев и других видов активности. Если ты хочешь изменить свою жизнь и включить в нее спорт, можешь начать именно с таких занятий. Профессионалы уверяют, что пилатес способен творить чудеса с телом, но на практике после определенного этапа прогресс останавливается. И здесь можно менять вид занятий.
Если ты приходишь в себя после травмы, то пилатес сможет стать тем видом спорта, который вернет тебя к активной жизни. Но предварительная консультация со спортивным врачом или ортопедом необходима.
Основные плюсы пилатеса – развитие гибкости, равновесия и умения глубоко и правильно дышать. Прекрасный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня и расшевелить тело.
В ЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ?
В удобной спортивной одежде.
Лучше всего подойдут леггинсы и футболка.
КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА?
Только сходить на пробное занятие. Некоторые студии предлагают бесплатные пробные посещения. Прекрасный способ познакомиться с тренером и понять, подходит ли тебе этот вид занятий.
Цена за одно занятие от 80 грн. до 150 грн.
Пробежка
Бегать сейчас стало модно. Это круто, потому что здоровый образ жизни наконец-то берет верх над обжорством и алкоголизмом. Если ты решила с понедельника начать новую жизнь и присоединиться к обществу бегунов, то подойти к этому стоит ответственно.
КАК НАЧАТЬ?
Для того чтобы знать, с чего начать, посмотри на Youtube видео от блогеров и спортивных школ о том, как начать бегать, какие программы они рекомендуют. Также важно освоить азы техники бега, чтобы здоровое увлечение не обернулось проблемами со здоровьем.
Тебе понадобятся хорошие кроссовки. Это самый важный пункт. Неправильно подобранная обувь может вызывать боли в ступнях, коленях и даже в спине. Выбирай специальные беговые кроссовки. У современных моделей анатомически правильная подошва и форма, поэтому они снижают нагрузку на суставы. В ТРЦ DreamTown в магазине adidas есть зона TEST YOUR RUN. Там можно сделать пробную пробежку, проконсультироваться с тренером и получить совет по подбору обуви. У меня кроссовки для бега PureBoostХ, и они невероятно удобны. Ты сможешь выбрать свою идеальную пару, исходя из личных параметров.
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ?
Перед первой пробежкой выбери маршрут и прогуляйся по нему. Выбирай хорошо освещенные места, в которых будут люди: собачники, такие же бегуны – безопасность прежде всего.
Новичкам помогают специальные программы для смартфона. В них есть возможность выбрать программу: похудение, 5 км, 10 км, полумарафон и т.д.– в соответствии с твоим желанием. Как правило, первая тренировка – забег около 20 минут: 1 минута бега, 2 минуты ходьбы. Не стоит думать, что такой вариант не даст результатов. Если ты сразу пробежишь 5 км, то завтра и тем более послезавтра вряд ли выйдешь на пробежку вновь. Постепенность и осознанность действий здесь очень важны.
Я рекомендую заранее подготовить себе плей-лист для пробежки, с вечера достать форму, кроссовки и все разложить. Утром позавтракать, например парой вареных яиц, и через 30–40 минут отправляться на пробежку. Через несколько недель ты втянешься в режим тренировок, сделаешь подборку музыки, которая подходит именно тебе, и начнешь замечать первые результаты.
Музыка: мне нравится радио «Для тренировок» в Google Music
Программы для бега: RunKeeper, Runtastic, Endomondo.
МОТИВАЦИЯ
Как заставить себя утром вставать для занятий спортом? Ответить себе на вопрос: «Какой ты хочешь быть сегодня: рыхлой и толстой или подтянутой и спортивной?» Исходя из ответа, планируй свой день.
ФОРМА
Когда-то я ходила в зал в старых трениках и растянутой футболке. И все меня устраивало. Но потом муж заставил меня купить спортивные легинсы. Затем я купила спортивную майку. И заниматься стало намного приятнее. В спортивной одежде, как и в одежде в принципе, важна эстетическая составляющая. Глядя на себя в красивой форме, во-первых, хочется рассматривать себя в зеркале. Так можно увидеть, правильно ли ты делаешь упражнение, и полюбоваться собой, конечно. Улучшается настроение и повышается эффективность тренировок, поскольку форма из высокотехнологичных материалов приятнее, чем обычная футболка. Поэтому у девушек, увлеченных спортом, гардероб для занятий не меньше, чем обычный. У меня есть 2 ярких комплекта на смену.
КОСМЕТИЧКА
Я не представляю свою жизнь без косметики, поэтому для занятий спортом у меня есть отдельные продукты.
Во-первых, это шампуни, кондиционеры, гели для душа и кремы для тела в маленьких бутылочках. Некоторые продукты я беру в пробниках, чтобы сразу выбросить. Если маленьких бутылочек нет, можно в косметических магазинах купить пластиковые бутылочки для перелетов.
Я всегда занимаюсь с чистым лицом, максимум – увлажняющий крем. Поэтому со мной всегда салфетки для снятия макияжа, маленькая пенка для умывания и увлажняющий крем. Если я иду в зал утром, то для макияжа беру минимум средств: кушн для лица, хайлайтер, гель для бровей, кремовые тени и тушь.
Где найти вдохновение для новых свершений? Читай больше интересного ЗДЕСЬ
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Как изменить имидж, чтобы быть в тренде: 5 советов
Путешествия осенью и зимой: 5 идей для незабываемого отдыха
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
