8 головних правил здорового харчування

Щоб харчуватись здорово, не треба скуповувати модні суперфуди, їсти виключно авокадо з лососем на тості й пити зелені смузі. Насправді здорове харчування має кілька простих правил, які допомагають покращити якість щоденного меню. Що це за правила? Читай статтю далі та дізнайся раніше за всіх.

Фото: Unsplash

1. Фрукти та овочі — основа меню

Придивись уважно, що ти їси протягом тижня. Готові побитись об заклад, що овочів та фруктів небагато. І ти така не сама, адже багато дорослих рідко насичують свій раціон достатньою кількістю овочів та фруктів.

Щоб виправити ситуацію, старайся щодня вживати як мінімум 5 порцій різнобарвних та різноманітних овочів, фруктів, зелені та ягід. Це допоможе максимізувати споживання поживних речовин. І не забудь заморозити собі на зиму!

Unsplash

2. Обирай продукти з цільного зерна

Цілозернові продукти — це не модна вигадка, а чудовий спосіб отримати більше клітковини та поживних речовин з простих повсякденних продуктів, таких як хліб, крекери чи навіть макарони.

Рафіновані злаки відставляємо в сторону, а в раціон додаємо цілозерновий хліб та макарони, а також заміняємо білий рис на коричневий.

Фото: Unsplash

3. Додай в раціон більше пісних джерел білка

Червоне м’ясо та м’ясні делікатеси не просто так у списку найшкідливішого м’яса. Їх варто вживати рідше, адже вони підвищують рівень холестерину та можуть спричинити проблеми з серцем та судинами.

Для повсякденного харчування підійдуть більш пісні джерела білка: риба, птиця, бобові, горіхи, гриби.

Unsplash

4. Не виключай жири з раціону

Для тих, хто повністю знежирює раціон, у нас погані новини. Корисні жири потрібні, тому в повсякденне меню треба додати: авокадо, горіхи, насіння та оливкову олію, або інші корисні олії.

Фото: Unsplash

5. Обмеж споживання оброблених продуктів, солодкого та солоного

Оброблені продукти, солодкі напої та надто солоні снеки сприяють проблемам зі здоров’ям, якщо ними зловживати. Звісно, їх можна їсти час від часу, але якщо полюбляєш хрумати чіпсами кожного дня, зверни увагу на корисні рецепти чіпсів та альтернативи.

Фото: Unsplash

6. Уникай зневоднення

Пий багато води протягом дня, але не забувай і про трав’яні чаї. Наприклад, зелений чай не просто зволожує, він ще й багатий на антиоксиданти.

Фото: Unsplash

7. Контролюй порції

Ми часто можемо переїдати, якщо маємо звичку їсти перед телевізором, або ж залипати в телефон. Тому гаджети геть, і всю увагу на тому, чи наситилась ти за обідом.

Фото: Unsplash

8. Насолоджуйся їжею

Здорове харчування не буває здоровим, якщо тобі від нього некомфортно, погано і взагалі несмачно. Експериментуй з рецептами, шукай нові та смакуй!