15.11.2024
7 причин додати анаеробні вправи до щоденної фізичної активності
М’язи рук, пресу та ніг — ми звертаємо увагу на них, коли працюємо у спортзалі, або робимо щоденні руханки. Але ми маємо тенденцію пропускати вправи для шиї, через що отримуємо неприємні наслідки. Про це й поговоримо у нашій статті.
Unsplash
Що буде, якщо не робити вправи для шиї
Нехтування м’язами шиї може мати декілька негативних наслідків у повсякденному житті, від дискомфорту до більш серйозних проблем у майбутньому. Ось деякі з наслідків пропуску вправ для шиї:
1. Напруга і жорсткість
Без регулярних рухів м’язи шиї можуть стати напруженими та жорсткими. З часом це може викликати дискомфорт під час повороту голови або погляду вгору-вниз. Повсякденні завдання, такі як водіння автомобіля або робота за столом, стають усе більш незручними, коли шия втрачає свою гнучкість.
2. Погана постава
Сидячий спосіб життя сприяє неправильній поставі, особливо через збільшення використання смартфонів і ноутбуків. Без вправ для шиї ти можеш, сама того не знаючи, розвинути позу голови вперед, коли голова висувається вперед, а спина горбиться. Ця «технічна шия» не тільки впливає на зовнішній вигляд, але й може призвести до довготривалих проблем із хребтом і спиною.
3. Хронічний біль
Коли м’язи шиї слабшають через брак фізичних вправ, вони намагаються підтримувати голову, що може призвести до хронічного болю. Постійний біль у шиї може поширюватися на плечі, верхню частину спини та навіть викликати головний біль, ускладнюючи щоденні завдання. Окрім цього у людей, що пропускають вправи для шиї та нехтують руханкою для шиї протягом дня, може частіше боліти голова.
4. Зменшений діапазон рухів
Жорсткі м’язи шиї можуть обмежувати діапазон рухів. Це стає проблемою, коли ти намагаєшся виконувати навіть елементарні дії, як-от перевірка сліпої зони під час водіння, оглядання через плече або потягування.
5. Підвищений ризик травм
Слабкі м’язи шиї більш схильні до травм. Щоденні руханки можуть покращити стан м’язів шиї та плечей, а тому отримаєш меншу ймовірність травмувати шию.
Unsplash
7 симптомів, що вказують на проблеми з м’язами шиї
Ось кілька симптомів, які точно вказують на те, що тобі потрібні вправи для шиї:
- Часті головні болі. Періодичні головні болі часто пов’язані з напругою в шиї. Якщо відчуваєш, що страждаєш від головного болю, причиною може бути ригідність шиї. Легкі вправи для шиї можуть зменшити тиск і зменшити частоту цих головних болів.
- Біль у шиї. Постійний біль у шиї є явним сигналом того, що м’язи потребують уваги. Вправи можуть допомогти розслабити напружені м’язи, збільшити кровообіг і зміцнити шию, зменшуючи біль з часом.
- Біль у плечах і верхній частині спини. М’язи шиї тісно пов’язані з м’язами плечей і верхньої частини спини. Якщо ти відчуваєш біль у цих областях, це може бути через слабкість або ригідність шиї. Додавання вправ для шиї може допомогти полегшити дискомфорт у цих областях.
- Труднощі зі сном. Дискомфорт у шиї може призвести до поганого сну, особливо якщо шия болить, коли треба лягти зручніше, або затерпає.
- Обмежений діапазон рухів. Якщо тобі важко повернути голову набік, подивитися вгору або вниз або нахилити голову, це ознака того, що м’язи шиї напружені і їх потрібно розтягнути.
- Поколювання або оніміння в руках. В нашому організмі все взаємопов’язано. Проблеми з шиєю можуть призвести до здавлення нервів, які проходять від шиї до рук. Тому поколювання або оніміння в руках, кистях або пальцях — це знак почати робити вправи.
- Хрускіт або тріск у шиї під час рухів. Якщо шия тріщить, тріскає або скреготить, коли ти нею рухаєш, це може бути ознакою того, що м’язи та суглоби неправильно розташовані. Хоча деякі звуки є нормальними, регулярні вправи для шиї можуть допомогти зменшити це тертя, покращуючи структуру м’язів.
Прості вправи для шиї для початківців
Тож як уникнути проблем з шиєю? Цілком логічний варіант — кожного дня по декілька разів на день треба робити руханку для шиї та розминатись. Наприклад, під час робочого дня роби перерву раз на годину, щоб розім’яти шию та зробити вправи.
1. Тягнемо підборіддя до грудей
З’єднай пальці так, як на фото внизу:
Shutterstock
Помісти руки під підборіддя. Потім починай злегка опускати нижню щелепу, одночасно натискаючи на неї руками. Долаючи опір, напружуй м’язи. Затримайся на 3 секунди. Повтори 10 разів.
2. Натискаємо на підборіддя
Shutterstock
Встань прямо, опусти плечі й злегка відведи їх назад. Приклади великий палець правої руки до підборіддя та натисни на нього. Потім, долаючи опір, виводь голову вперед. Повтори вправу 30 разів.
3. Рахуємо до п’яти
Shutterstock
Відкинь голову назад, при цьому потягнися підборіддям вгору (злегка висунь щелепу вперед так, щоб нижня губа перекрила верхню). Порахуй до п’яти, опусти голову і розслаб щелепу. Повтори ще 10 разів.
4. Тягнемось до плеча
Shutterstock
Нахиливши голову вправо, плавно потягнись вухом до плеча, одночасно піднімаючи ліву руку. Затримайся в такому положенні на кілька секунд. Повтори по 10 разів на кожну сторону.
5. Дивимось на плече
Shutterstock
Встань прямо, опусти плечі. Помісти долоню лівої руки на скроню. Поверни голову вліво, намагаючись побачити плече і чинити опір рукою. Затримайся на 3 секунди. Повтори вправу 10 разів і зроби те саме в інший бік.
Якщо не лінуватися і займатися щодня, то через 3-4 тижні ти вже зможеш оцінити перші результати — шия стане стрункішою, а підборіддя — чіткішим. До того ж зникнуть м’язові затиски у шиї та у плечовому поясі. Зарядка для шиї має не лише естетичний, а й оздоровчий ефект. Переконайся сама!
Поділись з друзями корисним!
