Закрити
8 непомітних способів саботувати власний успіх 4 знаки зодіаку, на яких чекає удача у вересні 11 причин появи прищів у дорослих 9 неочевидних причин випадіння волосся 8 способів позбутись головного болю без ліків Гороскоп на останній тиждень літа Привітання, листівки, смс з Днем Незалежності Привітання, картинки, листівки з Днем прапора 8 страв з сиром, від яких ти будеш у захваті 5 порад як знайти мотивацію для занять спортом 15 жирних продуктів, що допоможуть схуднути Флеболог і жіноче здоров’я: чому варикоз — це більше, ніж косметичний дефект

Як організувати зимове тренування на вулиці?

Поділись цікавим

Тренування на свіжому повітрі зміцнюють імунітет, знімають стрес, та й жирові відкладення на морозі «тануть» швидше!

зарядка фото

shutterstock

Щоб тренування було максимально ефективним, включи в нього силове та кардіонавантаження. Наприклад, поєднуй біг та силові вправи. Для початку зроби невелику розминку, потім пробігай навколо майданчика, на якому займаєшся, потім переходь до вправ. Присідання, випади, віджимання (наприклад, від лави) та підтягування на снарядах по 15–20 повторів кожної вправи. На завершення пробіги ще одне коло. Усе тренування займе близько 20 хвилин.важливі нюансиЩоб не застудитися, одягнись за погодою та під час заняття правильно дихай.Вдихай тільки носом, видихай через рот чи ніс.Май на увазі: нижня допустима температурна межа – це 15С.Якщо похолоднішало сильніше – тренування на вулиці краще пропустити.
тренировка на улице зимой

shutterstock

розминка Перед початком тренування необхідно розігріти м’язи. Для цієї мети відмінно підходять різні вправи на обертання та згинання, а також легкий біг.
зимний фитнес

shutterstock

Тренуємо спину та прес Початкове становище – як на фото. Напруж м’язи спини, сідниць і преса і піднімай корпус 15-20 разів.
зимняя тренировка

shutterstock

Зміцнюємо ноги Зроби крок уперед, глибоко присідаючи. Коліно ноги, що стоїть попереду, – суворо над п’ятою. Повторіть 20 разів, поміняй ногу.
разхминка на улице

shutterstock

Забираємо животик Зроби 20 нахилів уперед так, щоб корпус та витягнуті руки утворювали з ногами кут 900.3 способи спалити калорії, не напружуючисьпограй у сніжки За годину веселої метушні на вулиці з дітьми можна спалити від 200 ккал.покатайся на санчатах За годину катання на санчатах, тарілках або надувних ватрушках можна втратити близько 450 ккал.сліпи сніговика Скочуючи снігові кулі, за годину можна легко позбутися від 320 ккал.

Поділись з друзями корисним!