9 продуктів для міцного імунітету: не хочу хворіти

Що потрібно є, щоб в сезон ГРВІ організм міг протистояти всюдисущим вірусам? Для профілактики застуди, налягай на ці продукти!

Які продукти підвищують імунітет? Під-перших, вони, в яких міститься багато вітамінів. особливо важны вітаміни-антиоксиди А, C, и Е. Під-друге, захисні сили організму підтримують мінеральні речовини (селен, цинк и інші). Цинк взагалі необхідний в сезон застуд. Він бере участь в створенні імунних клітин! В-третє, організму потрібні білки и корисні жири. Май в виду: якщо в твоїм осіннім меню їх гостро бракує, вітамінна підтримка НЕ спрацює. Спробуй перебудувати свій раціон харчування, а наша дієта для імунітету тобі допоможе!М’ясо Джерело незамінних амінокислот и білка – «будівельного матеріалу» для клітин. амінокислоти входять в склад імунних клітин, ферментів и необхідні для вироблення антитіл. Крім цього, м’ясо містить легкозасвоюване залізо и вітамін В12. вони забезпечують кровоносну систему гемоглобіном и відповідають за дихання кожній клітини. В тому числі – и імунної системи.часник містить природний антибіотик аліцин. За даними деяких досліджень, він допомагає запобігти ускладнення після застуди и грипу. Всього 1 зубчик часнику в день вже надає необхідний профілактичний и антисептичний ефекти.Будь помаранчеві овочі и фрукти гарбуз, морква або солодкий перець – джерела мікроелементів и вітамін А А. кожен день в твоїм меню повинна бути мінімум 1 порція цих овочів!Яйця яєчний білок недарма називають ідеальним. В цьому продукті міститься вся ланцюжок незамінних амінокислот! А жовток – джерело холестерину, з якого синтезується важливий гормон кортизол. Саме кортизол відповідає за протистійкість стресів, в тому числі и пов’язаним с хворобами.цитрусові Багаті вітаміном С. Він підсилює антивірусну и антибактеріальну захист, уповільнює старение, покращує роботу печінки и вироблення багатьох ферментів. Але, на жаль, вітамін С дуже швидко витрачається організмом. Тому продукти, які його містять, повинні бути на столі кожен день! Якщо ти НЕ любиш цитрусові, їж чорну смородину, обліпиху, квашену або свіжу капусту, картопля. Заварюй и пий відвар шипшини.Риба Лосось, оселедець, палтус, сардини, кефаль або камбала містять омега-з жирні кислоти, важливі для кожній клітини. Крім того, в рибі є вітамін D. Він викинуто за кальцієвий обмін и наявність макрофагів – клітин, які ловлять и «перетравлюють» бактерії и віруси. Мінімум 2-3 раза в тиждень їж рибу и морепродукти (джерело цинку).Молочні продукти Джерело повноцінного білка и кальцію. кальцій бере участь в роботі кожній клітини імунної системи. До речі, саме в молоці (коров’ям) цей мінерал міститься в оптимальною концентрації с фосфором. В сезон застуд фахівці рекомендують кожен день включати в раціон НЕ менш 2 порцій молока и молочних продуктів.Домашній кефір Геть знежирені кефірчики з магазину. Якщо ти маєш можливість добути домашнє молоко і зробити з нього домашній кефір, вважай, що ти щасливчик. Цей продукт позитивно впливає на шлунково-кишковий тракт, а також допомагає кишечнику працювати стабільніше. Якщо у тебе слабкий імунітет, ти схильна до дисбактеріозів, домашній кефір бажано пити щотижня.крупи В цільнозернових крупах багато калію, магнію, заліза, селену, цинку, хрому и вітамінів групи В. Найбільш корисні з них – гречка, киноа, овес, перлівка, неочищений рис, амарант. Ти отримаєш всі необхідні поживні речовини на день, якщо вранці на сніданок з’їж тарілку каші (можна на молоці).ягоди свіжі и заморожені малина, смородина, ожина, лохина и ін. знижують окислительни процеси в організмі. А оптимальний лужний баЛанс – застава здоров’я, довголітия и молодості.Знімаємо маски Замислювалася Чи ти, що багато продукти, о користь яких так багато розповідають в рекламних роликах, на самому справу небезпечні для імунітету? представляємо трійку лідерів продуктів, які, замість користі, завдадуть явної шкоди імунітету!Промислові соки принесуть твоєму організму набагато менше користі, ніж фрукти. Під-перших, тому що крім фруктової частки містять лимонну кислоту, консерванти и ароматизатори. А під-друге, всього в склянці такого соку може бути до 6 чайних ложок цукру! А цукор знижує силу імунної системи в 17 раз!Продукти с поміткою «0% жирності» мають нуль користі для імунітету. Наприклад, з знежирених сиру и кисломолочки організм НЕ засвоїть кальцій. А багато продукти «лайт» містять замінники цукру, які руйнують організм зсередини.Кава, солодка газована вода, копченості, прянощі дратують слизову оболонку шлунка и кишечника, полегшення доступ вірусам в організм. ЧИТАЙ ТАКОЖ: Куркума для здоров’я, краси та молодості: користь та шкода Мінуси вегетаріанства для жінок У чому користь цибулі та часнику для здоров’я