11 звичок, які заважають тобі худнути

Ці 11 шкідливих звичок не дають нормально худнути й непомітно саботують твій прогрес. Дізнайся про них та позбудься!

Unsplash

1. Недостатньо білка в раціоні

Білок є ключовим нутрієнтом, який не просто підтримує м’язи сильними. Він ще й підтримує довготривале відчуття ситості. Коли в раціоні мало білку, постійно хочеться їсти, відчуваєш слабкість та втому. Намагайся додати джерело білка до кожного свого прийому їжі.

2. Калорійні напої

Дуже багато чого залежить від того, скільки калорій ми їмо. Для ефективного схуднення важливо спалювати більше, ніж вживаєш. Тому викинь з раціону висококалорійні солодкі напої, енергетики та каву з мільйоном сиропів. Калорії з них пусті, неякісні, тому ти не зможеш насититись ними, а тільки захочеш ще і ще протягом дня.

3. Безконтрольні порції

Навіть здорова їжа може стати шкідливою, якщо напихатись нею під зав’язку. Такі здорові продукти, як авокадо, горіхи та навіть оливкова олія, містять корисні жири, але при цьому ще й калорійні. І багато інших продуктів також. Тому всього має бути в міру.

4. Бездумне вживання їжі

Бездумне перекушування, поки дивишся телевізор, кіно або навіть читаєш книжку, може призвести до неусвідомленого переїдання та повертає нас до попереднього пункту. Від цієї звички треба відмовитись якомога швидше.

5. Нерегулярне харчування

Хаотичний режим харчування, коли сьогодні снідаєш о 7 ранку, а завтра о 12 дня, призводить до переїдання, стресу та збиває весь розпорядок дня загалом. Краще випрацювати собі стабільний, конкретний графік.

6. Пропуск прийомів їжі

Не можна пропускати прийоми їжі, особливо — сніданок. Це може уповільнити метаболізм, призвести до надмірного голоду протягом дня, що неодмінно може призвести до переїдання та набору зайвої, нездорової ваги.

Unsplash

7. Оброблені харчові продукти

Якщо у твоєму раціоні багато оброблених харчових продуктів, це означає, що меню наповнене нездоровими жирами, цукром та порожніми калоріями, які ускладнюють схуднення та провокують переїдання та бажання похрумати ще щось шкідливе. Їх краще зменшити на користь фруктів, овочів та цільного зерна.

8. Нестача сну

Якщо у тебе проблеми зі сном, це порушує гормони голоду та викликає тягу до нездорової, жирної їжі. Старайся спати від 7 до 9 годин на добу щоночі, щоб давати собі відпочити та налагодити баланс гормонів. Звісно, це дуже складно в умовах постійних обстрілів, але коли можливо — це обов’язково!

9. Сидячий спосіб життя

Якщо ти працюєш в офісі та тривалий час сидиш на місці, це також може сприяти збільшенню ваги та повільній її втраті, якщо ти на дієті. Тому вибери собі руханку до смаку: танці, ходьба з аудіокнижкою у вухах, спортзал чи ранковий біг. Це потрібно, щоб компенсувати.

Unsplash

10. Емоційне харчування

Ми часто використовуємо їжу як спосіб боротьби зі стресом, нудьгою та іншими емоціями. Так, наприклад, ми вже писали статтю про стресове переїдання та як прийняти своє тіло після нього. Перейди та обов’язково почитай. Отож, емоційне харчування та заїдання емоцій може заважати худнути, та навіть спричиняє зайву вагу.

11. Модні дієти з Інтернету, екстремальні дієти

Модні дієти та екстремальні обмеження спочатку можуть призвести до швидкої втрати ваги, але вони часто є нестійкими та можуть призвести до дефіциту поживних речовин. Ніяких дієт айдолів та улюблених блогерок! Тільки корисне харчування та консультації у лікарів!