Як підняти імунітет восени та чи можливо це взагалі?

Як підняти імунітет восени? Судячи з кількості запитів в Мережі, мабуть, це найчастіше питання в сезон застуд. Але правда в тому, що імунітет підняти… неможливо! Чому? І що все-таки робити, щоб хворіти якомога рідше?

Unsplash

Здатність організму протистояти хвороботворним факторам закладена при народженні. Тобто ми не можемо її якось помітно поліпшити. А можемо тільки підтримувати в нормальному стані. І найкраще з цим завданням справляються найпростіші речі: фізичні навантаження, часті прогулянки, загартовування, повноцінний сон і правильне харчування.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Заміна прокладок і тампонів: економно й екологічно

Що з’їсти, щоб не захворіти?

У сезон застуд люди налягають на часник, лимони, яблука та інші продукти «для імунітету». Але цього мало. Щоб «підстьобнути» захисні сили організму, їж продукти, що містять вітаміни А і D. При нестачі першого порушується імунний захист слизових оболонок, а другий відповідає за наявність макрофагів — клітин, які ловлять і переварюють хвороботворні мікроорганізми.

Джерела вітамінів А і D:

• молочні продукти,
• риба,
• овочі й фрукти червоного та оранжевого кольорів.

Інші компоненти раціону – білки та жири. Білки – основа будівельного матеріалу для клітин (в тому числі й тих, які відповідають за імунітет), а жири – джерело енергії, необхідної для обмінних процесів.

Unsplash

Проста профілактика застуди

Намагайся щодня бувати на свіжому повітрі й ходити пішки не менше 30 хв. Саме стільки часу потрібно організму, щоб активізувалася імунна система. До того ж прогулянки на свіжому повітрі – найефективніший спосіб зняти стрес.

При частих стресах в організмі утворюється надлишок кортизолу, який послаблює захисні сили організму. Саме тому депресивні люди частіше хворіють.

Регулярно провітрюй квартиру і підтримуй в ній достатній рівень вологості (особливо важливо в опалювальний сезон). Після поїздки в громадському транспорті промивай слизову носа, очищаючи її від бактерій і вірусів.

ВАЖЛИВО! Не призначай сама собі ліки «для підняття імунітету». Безконтрольне стимулювання організму реально діючими препаратами загрожує розвитком аутоімунних захворювань.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 7 несподіваних чинників, що заважають схуднути

Загартовування як спосіб підняти імунітет

Контрастні процедури допомагають привчити організм легко адаптуватися до температурних перепадів. Плюс тренують судини й покращують приплив крові до внутрішніх органів.

Як почати загартовуватись

Якщо твій організм не відрізняється богатирським здоров’ям, почни з малого – привчи себе до вмивання холодною водою. Роби це поступово – нехай спочатку вода буде кімнатної температури, потім кожен день знижуй її приблизно на один градус. Як тільки звикнеш до вмивання, можна переходити до обтирання.

Обтирання: як правильно проводити

Процедура полягає в енергійному розтиранні тіла рушником, змоченим у воді. Протягом 2 хвилин послідовно розтирають мокрим рушником до почервоніння і припливу тепла шию, груди, спину, стегна і ноги. Потім тіло витирають насухо.

Unsplash

Користь обливання для здоров’я

Обливання також сприяє зміцненню здоров’я. Ефективність цієї процедури зростає в міру збільшення контрасту між температурою тіла і температурою води. Кожні 10 днів знижуй градус води на 5 градусів. Стеж, щоб температура в приміщенні була не нижче 20 градусів – так ти уникнеш переохолодження. А приймаючи контрастний душ, враховуй, що збільшувати різницю між гарячою і холодною водою треба поступово.

І щоб не спровокувати безсоння, роби такі обливання вранці.

Ще декілька способів загартуватись

Ще один перевірений спосіб: налий в ванну холодну воду так, щоб вона покривала тільки дно. Походи в такій воді (переступаючи з ноги на ногу) протягом 20-30 секунд. Кожен день збільшуй рівень води приблизно на 1-2 см, поки вона не досягне щиколоток. І наберися терпіння – результат від загартування з’являється не відразу. Загартовування також може викликати нежить, однак це не привід припиняти процедури. Винятком може стати підвищення температури.

І не забувай про лазні та сауни — одним з найприємніших способів підвищити опірність організму інфекціям. Доведено: любителі лазні менш схильні до застуд.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Ти не повіриш: 15 фактів від медиків про твоє здоров’я

Цікаві факти про імунітет

Всього 10% людей у світі можуть похвалитися сильним імунітетом. Він захищає їх практично від усіх захворювань. Ще 10% мають вроджений імунодефіцит. Його основна ознака – часті, повторювані та важкі захворювання: пневмонії, гнійні отити, синусити, абсцеси й так далі. А у 80% людей імунітет залежить від способу життя.

Часті застуди – не показник «слабкого» імунітету. Якщо ти хворієш на ГРВІ не частіше 5 разів на рік і при цьому швидко одужуєш, то проблем з імунітетом у тебе немає. Для дітей «норма» застуд ще більше – до 8 разів на рік.

Є періоди в житті, коли імунітет працює гірше. Їх називають фізіологічним імунодефіцитом. Перший період триває від народження до 6 років (імунітет формується). Другий настає в підлітковому віці (захисні сили організму слабшають через гормони). Третій проявляється у жінок під час вагітності, а четвертий – у 65 років.

А ти покращуєш захисні особливості свого імунітету восени?