У лабіринті емоцій: як уникнути впливу стресу? - Ліза

Всі ми відчуваємо стреси. І уникнути їх не вийде. Але не дозволяй їм взяти над собою верх! Як вийти зі стресу з мінімальними втратами?

Freepik

Є два види стресу

У стресу є два різновиди: еустрес і дистрес. Перший викликає позитивний ефект, тому що мобілізує організм і вчить долати труднощі. Наприклад, справлятися з «авралом» на роботі. Але якщо негативних факторів занадто багато, розвивається дистрес (англ. «виснаження»). Він, навпаки, знижує захисні сили організму і провокує розвиток захворювань. З’являються вони за принципом «де тонко, там і рветься». Один на тлі стресу може отримати астму або виразку шлунка, а інший – проблеми з серцем.

Щоб не допустити розвитку дистресу, вчися адекватно реагувати на стресову ситуацію. Більшість людей при виникненні складної ситуації йдуть в емоції, замість того щоб мобілізувати сили. А це непродуктивно. Треба перемикнути себе з переживань на конкретну справу. Корисно також підвищувати стресостійкість. Це можна робити, наприклад, з допомогою фізичних вправ, контрастного душу, спонтанних рішень, несподіваних вчинків. Тобто постійних невеликих змін в житті. В результаті організм звикає до часто мінливих умов і знає:

«Так, зараз потрібно напружитися. Але я це точно переживу».

На допомогу організму

Коли людина часто нервує, то у неї виникає дефіцит вітамінів групи B, які в період стресу витрачаються в великих кількостях. Заповнити його допоможуть аптечні препарати. Крім вітамінів групи B рекомендується приймати вітаміни D, С і магній. Але призначити їх повинен лікар.

Ознаки дистресу

Неможливість зосередитися.
Погіршення пам’яті.
Часто виникає відчуття втоми без видимих причин.
Підвищена збудливість, дратівливість.
Втрата почуття гумору.
Збільшення кількості викурених сигарет або пристрасть до алкоголю.
У тебе підвищений або, навпаки, знижений апетит.
Тривожний переривчастий сон.
Порушення сприйняття часу (або занадто швидкий його біг або, навпаки, уповільнений).
Втрата інтересу до сексу.
Мимовільне стискання щелеп, куркулів, напруга м’язів.
Поява болів (в голові, спині, шиї, плечовому поясі, в області шлунка), печії, нудоти, підвищена пітливість, переривчасте і неглибоке дихання.

Freepik

Як зняти напругу в стресовий момент

Від стресу немає єдиного рецепта, який би всім допомагав. У кожного він свій. Ось кілька прийомів, які допоможуть заспокоїтися

Видихни проблему

Навчися повільно і глибоко дихати. Це миттєво знижує рівень тривоги та стресу. Сядь зручніше, спину тримай прямо. Розслаб м’язи, роби глибокий вдих і видих. На вдиху подумки говори собі: «Я вдихаю радість» або «Я вдихаю здоров’я», на видиху – «Я відпускаю страхи й негатив». І дихай так протягом 7-10 хвилин. Бажано, щоб довжина вдихів і видихів була однаковою.

Розслаб руки

Якщо ти напружена і ніяк не можеш заспокоїтися, енергійно розітри долоні. Ти відчуєш, як приємне тепло розливається по всьому тілу і напруга відступає. Можна ще зробити масаж рук за допомогою олівця. Катай його між долонь 5-10 хвилин. Спочатку по внутрішній поверхні, потім повтори – по зовнішній.

Подумай про приємне

Як тільки ти починаєш «закипати», старайся одразу брати свій стан під контроль. Відключись від подразника, уяви себе на березі моря, відчуй як дихання й пульс приходять в норму. Суть в тому, щоб відвернути себе від дратівного фактора. Тоді адреналін не встигне виділитися і всі претензії можна буде висловити в спокійному тоні, що прискорить розв’язання проблем.

Увімкни уяву

Уяви, що всередині тебе міцний стержень. Ніщо в цілому світі не може його зігнути або пошкодити. Цей прийом варто робити та для профілактики 1-2 рази на день. Наприклад, вранці та ввечері. Образ допоможе закріпити це відчуття для всього реального життя.

Freepik

Як підвищити стресостійкість

Не замикайся в собі. Якщо щось турбує, поділися з близькими. Або порадься з психологом.
Раціонально організуй свій робочий день. Це дозволить тобі уникнути «авралів» і професійного вигорання. Дуже важливо знаходити час для відпочинку.
Висипайся. Недосипання підвищує ризик неврологічних захворювань.
Знайди час для хобі, захоплення, яке здатне відвернути від проблем.
Закаляйся. Загартовані люди легше зберігають душевну рівновагу і більш стійкі до стресів.
Займіться спортом. Найбільш «антистресовими» вважаються види спорту, що розвивають витривалість: біг, плавання, аеробіка, балет, пілатес.
Навчися розслаблятися. Що це буде – медитація, сеанс масажу, зустріч з друзями або прогулянки на свіжому повітрі, вирішувати тільки тобі.

Що пропонують лікарі

При хронічному стресі людина втрачає здатність пристосовуватися до навколишнього світу. Своєчасна допомога фахівців поверне роботу нервової системи в правильне річище. Пораду дає Михайло Гаврилов, психотерапевт, к.м.н., автор методики корекції харчової поведінки та зниження ваги:

Якщо ти відчуваєш, що й справляєшся зі стресом, через тривожних думок стала погано спати, часто змінюється настрій, проконсультуйся з фахівцем (неврологом або психотерапевтом). Доктор допоможе вибудувати робочий графік, режим харчування, підібрати спортивні навантаження і релаксаційні методики. Якщо хронічний стрес пов’язаний з якимось внутрішньоособистісним конфліктом (наприклад, людина розуміє, що наїдатися на ніч не можна, але впоратися з цією звичкою не може), допоможуть психотерапевтичні методики. Зокрема, когнітивно-поведінкова терапія. Вона дозволяє виявити справжні мотиви, почуття, емоції людини, що впливають на його поведінку. Нерідко при хронічному стресі включаються судинні реакції, відбуваються зміни метаболізму. У таких випадках лікарі підключають і медикаментозну терапію. Залежно від проявів стресу можна призначати антиоксиданти, легкі стимулюючі препарати і препарати, які стабілізують сон. Добре зарекомендували в корекції подібних проблем і психофізіологічні методи: різні аутотренінги, аудіо- або відеосенсорна релаксація.