ТОП-4 шага, как справиться с хроническим стрессом

Здоровый образ жизни Негатив, фото
Old date:
Current date: 2017-10-21
New date: 2016-04-27

Состояние хронического стресса присуще многим. Кто-то прислушивается к тревожным звоночкам, которые посылает ему организм, и пытается быстро выйти из состояния дискомфорта. А кто-то не замечает, как «подкрадывается» хандра, и человек только и ощущает физическое и психологическое истощение.

Девушка грустит, фото
Fotolia

Исследования ученых из Университета Сан-Франциско показали, что остановить старение, вызванное хроническим стрессом, способны здоровое питание, качественный сон и физическая активность

Наладить сон!

Ночью вырабатывается 70% мелатонина — гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Его выработка начинается в сумерки и достигает пика с 00.00 до 04.00 утра, а с рассветом падает. Поэтому, ложась спать под утро, мы добровольно лишаем себя нужного количества одного из самых сильных природных иммуномодуляторов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Шесть способов оставаться энергичной в течение дня

Больше тишины

Женщина отдыхает - фото
Burda Media

Вокруг нас столько звуков, информации, сигналов, на которые ежесекундно необходимо реагировать. И тем не менее постарайся сократить воздействие информационного шума. Выключай телевизор, когда не смотришь его, слушай музыку радиостанций без ведущих, отключи уведомления в социальных сетях. И устрой себе, например, после 19.00 два часа тишины. Попробуй, очень помогает!

Планирование

Ты не поверишь, но умение планировать день заметно снижает уровень стресса и помогает оставаться бодрым, успешным человеком с крепкой психикой. Эта привычка выручит и тех, кто большую часть времени проводит дома, и тех, кто занимается бизнесом. Главное — взять за правило не планировать слишком много и всегда распределять текущие дела по мере важности. Ведь незавершенные проекты, особенно в условиях цейтнота, — сильный прессинг.

Необычный релакс

Сотрудники Университета штата Флорида на примере 51 студента выяснили, что мытье посуды помогает снять стресс. Только при этом надо соблюдать одно условие: во время мытья посуды стоит сосредоточиться на текущих  ощущениях и переживаниях. Надо держать фокус внимания на температуре воды, запахе моющего средства или самом процессе. Те, кому удавалось обращать внимание на эти вещи, позже отметили, что их нервозность снижалась на 27%.

Источник:  youtube.com

Автор: radomir.tv

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Как нормализовать обмен веществ и не поправляться?

Пять проверенных способов справиться с бессонницей

 

 

 

Апрель 27 2016, 09:04
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 95649
    [post_author] => 30733
    [post_date] => 2016-04-27 09:00:46
    [post_date_gmt] => 2016-04-27 06:00:46
    [post_content] => Состояние хронического стресса присуще многим. Кто-то прислушивается к тревожным звоночкам, которые посылает ему организм, и пытается быстро выйти из состояния дискомфорта. А кто-то не замечает, как "подкрадывается" хандра, и человек только и ощущает физическое и психологическое истощение.

[caption id="attachment_54727" align="aligncenter" width="564"]Девушка грустит, фото Fotolia[/caption]
Исследования ученых из Университета Сан-Франциско показали, что остановить старение, вызванное хроническим стрессом, способны здоровое питание, качественный сон и физическая активность

Наладить сон!

Ночью вырабатывается 70% мелатонина - гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Его выработка начинается в сумерки и достигает пика с 00.00 до 04.00 утра, а с рассветом падает. Поэтому, ложась спать под утро, мы добровольно лишаем себя нужного количества одного из самых сильных природных иммуномодуляторов. ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Шесть способов оставаться энергичной в течение дня

Больше тишины

[caption id="attachment_85225" align="aligncenter" width="600"]Женщина отдыхает - фото Burda Media[/caption] Вокруг нас столько звуков, информации, сигналов, на которые ежесекундно необходимо реагировать. И тем не менее постарайся сократить воздействие информационного шума. Выключай телевизор, когда не смотришь его, слушай музыку радиостанций без ведущих, отключи уведомления в социальных сетях. И устрой себе, например, после 19.00 два часа тишины. Попробуй, очень помогает!

Планирование

Ты не поверишь, но умение планировать день заметно снижает уровень стресса и помогает оставаться бодрым, успешным человеком с крепкой психикой. Эта привычка выручит и тех, кто большую часть времени проводит дома, и тех, кто занимается бизнесом. Главное - взять за правило не планировать слишком много и всегда распределять текущие дела по мере важности. Ведь незавершенные проекты, особенно в условиях цейтнота, - сильный прессинг.

Необычный релакс

Сотрудники Университета штата Флорида на примере 51 студента выяснили, что мытье посуды помогает снять стресс. Только при этом надо соблюдать одно условие: во время мытья посуды стоит сосредоточиться на текущих  ощущениях и переживаниях. Надо держать фокус внимания на температуре воды, запахе моющего средства или самом процессе. Те, кому удавалось обращать внимание на эти вещи, позже отметили, что их нервозность снижалась на 27%. https://youtu.be/DrYnfOrnxEQ Источник:  youtube.com Автор: radomir.tv ЧИТАЙ ЕЩЕ: Как нормализовать обмен веществ и не поправляться? Пять проверенных способов справиться с бессонницей       [post_title] => ТОП-4 шага, как справиться с хроническим стрессом [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => top-4-shaga-kak-spravitsya-s-hronicheskim-stressom [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-19 16:29:22 [post_modified_gmt] => 2017-01-19 14:29:22 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=95649 [menu_order] => 7680 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )