Спина — красивая и гибкая!

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-11-18
New date: 2014-08-27

У тебя часто возникает желание размять шею  и плечи? Пора заняться позвоночником. Каждый день выполняй один из трех комплексов,  и спустя неделю состояние улучшится!

482224711

Для грудного отдела

1 Сядь на стул, спину держи прямо. Обхвати гимнастическую палку (если ее нет, возьми, например, швабру) так, чтобы расстояние между руками было примерно 1 м. На вдохе подними руки над головой, а затем, согнув руки в локтях, заведи палку за голову. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори 12 раз.
2 Сидя на стуле, наступи правой ногой на один конец резиновой ленты, второй конец тяни левой рукой так, как показано на фото. Повтори 8 раз. Сделай это же упражнение с другой ноги.
3 Встань на четвереньки. Одновременно подними правую ногу и вытяни вперед левую руку. Выполни упражнение с другой ноги. Повтори 12 раз. 

Для шейного отдела

1 Сядь на стул, спину держи прямо. Медленно опусти подбородок к груди, затем осторожно отведи подбородок налево,  а потом так же осторожно — направо. Повтори 10 раз.
2 Сидя на стуле, возьми палку правой рукой. Заведи палку за спину и обхвати ее левой рукой так, как показано на фото. Повтори упражнение 8 раз.
3 Встань на колени, руки положи на фитбол. Потянись грудью к полу и одновременно слегка разверни верхнюю часть тела слева направо. Повтори упражнение 10 раз.

 

Для поясничного отдела

1 Возьми гантели весом 1 кг, сядь на стул, держи спину прямо. Подними руки, подай плечи вперед. Не меняя положения тела, поочередно поднимай и опускай правую и левую руку. Повтори 10 раз.  
2 Сядь на фитбол. Поднимая бедро левой ноги, дави правой рукой на левое колено, стараясь опустить левую ногу.  Левую руку при этом держи так, как показано на фото. Выполни упражнение с другой ноги. Повтори 12 раз.
3 Расстели на полу коврик, ляг на левый бок. Опираясь на предплечье левой руки, приподними верхнюю часть тела и согни левую ногу. Правую руку вытяни над головой, а правую ногу приподними от пола. Вернись в исходное положение. Повтори 8 раз. Затем ляг на правый бок и повтори упражнение.

 

Август 27 2014, 01:08



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 39500
    [post_author] => 3930
    [post_date] => 2014-08-27 13:00:10
    [post_date_gmt] => 2014-08-27 10:00:10
    [post_content] => У тебя часто возникает желание размять шею  и плечи? Пора заняться позвоночником. Каждый день выполняй один из трех комплексов,  и спустя неделю состояние улучшится!

482224711

Для грудного отдела

1 Сядь на стул, спину держи прямо. Обхвати гимнастическую палку (если ее нет, возьми, например, швабру) так, чтобы расстояние между руками было примерно 1 м. На вдохе подними руки над головой, а затем, согнув руки в локтях, заведи палку за голову. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори 12 раз. 2 Сидя на стуле, наступи правой ногой на один конец резиновой ленты, второй конец тяни левой рукой так, как показано на фото. Повтори 8 раз. Сделай это же упражнение с другой ноги. 3 Встань на четвереньки. Одновременно подними правую ногу и вытяни вперед левую руку. Выполни упражнение с другой ноги. Повтори 12 раз. 

Для шейного отдела

1 Сядь на стул, спину держи прямо. Медленно опусти подбородок к груди, затем осторожно отведи подбородок налево,  а потом так же осторожно — направо. Повтори 10 раз. 2 Сидя на стуле, возьми палку правой рукой. Заведи палку за спину и обхвати ее левой рукой так, как показано на фото. Повтори упражнение 8 раз. 3 Встань на колени, руки положи на фитбол. Потянись грудью к полу и одновременно слегка разверни верхнюю часть тела слева направо. Повтори упражнение 10 раз.  

Для поясничного отдела

1 Возьми гантели весом 1 кг, сядь на стул, держи спину прямо. Подними руки, подай плечи вперед. Не меняя положения тела, поочередно поднимай и опускай правую и левую руку. Повтори 10 раз.   2 Сядь на фитбол. Поднимая бедро левой ноги, дави правой рукой на левое колено, стараясь опустить левую ногу.  Левую руку при этом держи так, как показано на фото. Выполни упражнение с другой ноги. Повтори 12 раз. 3 Расстели на полу коврик, ляг на левый бок. Опираясь на предплечье левой руки, приподними верхнюю часть тела и согни левую ногу. Правую руку вытяни над головой, а правую ногу приподними от пола. Вернись в исходное положение. Повтори 8 раз. Затем ляг на правый бок и повтори упражнение.   [post_title] => Спина - красивая и гибкая! [post_excerpt] => У тебя часто возникает желание размять шею и плечи? Каждый день выполняй один из трех комплексов, и спустя неделю состояние улучшится! [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => spina-krasivaya-i-gibkaya [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-05-12 18:39:49 [post_modified_gmt] => 2017-05-12 15:39:49 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=39500 [menu_order] => 15138 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )