Спина — красивая и гибкая!

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2018-02-26
New date: 2014-08-27

У тебя часто возникает желание размять шею  и плечи? Пора заняться позвоночником. Каждый день выполняй один из трех комплексов,  и спустя неделю состояние улучшится!

482224711

Для грудного отдела

1 Сядь на стул, спину держи прямо. Обхвати гимнастическую палку (если ее нет, возьми, например, швабру) так, чтобы расстояние между руками было примерно 1 м. На вдохе подними руки над головой, а затем, согнув руки в локтях, заведи палку за голову. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори 12 раз.
2 Сидя на стуле, наступи правой ногой на один конец резиновой ленты, второй конец тяни левой рукой так, как показано на фото. Повтори 8 раз. Сделай это же упражнение с другой ноги.
3 Встань на четвереньки. Одновременно подними правую ногу и вытяни вперед левую руку. Выполни упражнение с другой ноги. Повтори 12 раз. 

Для шейного отдела

1 Сядь на стул, спину держи прямо. Медленно опусти подбородок к груди, затем осторожно отведи подбородок налево,  а потом так же осторожно — направо. Повтори 10 раз.
2 Сидя на стуле, возьми палку правой рукой. Заведи палку за спину и обхвати ее левой рукой так, как показано на фото. Повтори упражнение 8 раз.
3 Встань на колени, руки положи на фитбол. Потянись грудью к полу и одновременно слегка разверни верхнюю часть тела слева направо. Повтори упражнение 10 раз.

 

Для поясничного отдела

1 Возьми гантели весом 1 кг, сядь на стул, держи спину прямо. Подними руки, подай плечи вперед. Не меняя положения тела, поочередно поднимай и опускай правую и левую руку. Повтори 10 раз.  
2 Сядь на фитбол. Поднимая бедро левой ноги, дави правой рукой на левое колено, стараясь опустить левую ногу.  Левую руку при этом держи так, как показано на фото. Выполни упражнение с другой ноги. Повтори 12 раз.
3 Расстели на полу коврик, ляг на левый бок. Опираясь на предплечье левой руки, приподними верхнюю часть тела и согни левую ногу. Правую руку вытяни над головой, а правую ногу приподними от пола. Вернись в исходное положение. Повтори 8 раз. Затем ляг на правый бок и повтори упражнение.

 

Август 27 2014, 01:08



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ