Гимнастика дома и на работе: сжигаем калории между делом

Здоровый образ жизни фитнес дома - фото
Old date:
Current date: 2017-06-23
New date: 2017-03-31

При желании поддерживать мышцы в тонусе и сжигать калории можно в любое время и в любом месте. В этом поможет фитнес дома и на работе между делом.

фитнес дома - фото
shutterstock

Читай еще: Как убрать ушки на бедрах: 5 эффективных упражнений

Занимаясь обычными повседневными делами, нужно каждый раз осознанно подключать к процессу мышцы. Сначала придется контро­лировать себя, чтобы не забывать о невидимой гимнастике, но если не симулировать, то со временем ты доведешь выполнение незаметных другому глазу упражнений до автоматизма. Награда за труды – стройность, подтянутость, чувство легкости. Только на скорый результат рассчитывать не стоит. Первые изменения увидишь спустя 2–3 месяца, не раньше.

Фитнес во время уборки

Наводя порядок в доме, ты одновременно укрепляешь мышцы рук, ног, спины, ягодиц. А если, например, надеть на ноги и руки утяжелители, то эффект будет еще более ощутимым. Если ты в хорошей физической форме, пылесось и мой пол в быстром темпе. Такой невидимый фитнес дома поможет быстро прийти в хорошую форму.

Гимнастика в ванной

фитнес в ванне
shutterstock

Принимая ванну, зажми мочалку между ступнями ног, крепко возьмись руками за края ванны. Поднимай ноги настолько медленно и настолько высоко, как только сможешь. Зафиксируй ноги в самом высоком положении на 3–5 с, а затем расслабь и медленно опусти. Повтори не меньше 10 раз. (Укрепляет мышцы живота, верхнюю и заднюю поверх­ность бедер и ягодицы.)

Упражнения в транспорте

Читай еще: Топ-5 лучших танцев для похудения

Во время поездки в общественном транспорте или ожидания его на остановке приподнимись на носки так, чтобы каблуки на 1–2 см оторвались от пола (земли), затем резко опустись. Темп быстрый. Нужно повторить 30 раз. Сделать перерыв и еще раз повторить. (Если в течение дня время от времени выполнять это упражнение, то это не только улучшит фигуру, но и укрепит сердечно-сосудистую систему и даже предупредит развитие тромбофлебита!)

Поднимаясь по лестнице

гимнастика дома - фото
shutterstock

Читай еще: В плену у моды: для кого мы на самом деле одеваемся?

Начни с ежедневного подъема на 2–3 пролета в среднем темпе. Через некоторое время темп и количество пролетов можно увеличить. Поднимайся по ступеням на носках и ни в коем случае не держась за перила. Так ты укрепишь икроножные мышцы, бедра и ягодицы.  Развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу.

Фитнес в офисе

фитнес в офисе - фото
shutterstock

Читай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

  • Выпрямись, сидя на стуле, отведи плечи назад, сведи лопатки, напрягая мышцы спины. Зафиксируй это положение на 5 с, затем полностью расслабься. Повтори 3–5 раз.
  • Сидя на стуле, сожми ягодичные мышцы. Зафиксируй положение на 4–6 с, после чего полностью расслабься.  Повтори 6–8 раз.
  • Положи руки на крышку стола и сильно надави. Зафиксируй положение на 7–10 с, затем полностью расслабься.  Повтори 3–5 раз.

Когда идешь

Делаешь шаг правой ногой – напрягай правую ягодицу, соответственно, когда делаешь шаг левой ногой, сжимай левую ягодицу, а правую в этот момент расслаб­ляй.  На 30 шагов выполняешь упражнение и на 30 шагов – отдыхаешь.

Читай также:

Выйти замуж за иностранца. Стоит ли игра свеч?

Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: как похудеть на 7 кг за 2 недели

Разгрузочный день на чае: как похудеть с удовольствием

 

Март 31 2017, 11:03
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ