Шкірному з нас потрібно уважніше ставитися до свого здоров'я. Рекомендується також робити дихальну гімнастику, яка допомагає не тільки розслабитися та позбутися від стресу, але також покращити здоров'я легенів. Не знаєш, як це робити? Тоді читай нашу статтю і дізнайся більше про те, як робити дихальну гімнастику за Стрельниковою.
Shutterstock
Свою дихальну гімнастику педагог-вокаліст Олександра Миколаївна Стрельникова розробила з метою постановки голосу у оперних співаків. Але несподівано виявилося, що дихальні вправи по Стрельниковій не тільки зміцнюють голосові зв'язки співаків, артистів, дикторів і лекторів, а й лікують найрізноманітніші захворювання.
Користь дихання по Стрельниковій
Гімнастика, розроблена О. М. Стрельниковою, є корисною для часто хворіючих дітей. Посилюючи обмінні процеси, вона зміцнює організм дитини, допомагає вистояти перед атаками інфекцій.
Shutterstock
Дихальну гімнастику О. Н. Стрельникової називають ще парадоксальною. Чому? Та тому, що виконується вона всупереч загальноприйнятим правилам, однак має сильний оздоровчий ефект.
Парадоксальну дихальну гімнастику практикують при гіпертонії, бронхітах, бронхіальній астмі, хронічних бронхітах та пневмонії, хронічних ринітах та гаймориті, грипі, серцевій недостатності, аритміі, остеохондрозі, хворобі голосового апарату.
Основи гімнастики
Дві головні вправи нахил і одночасно різкий вдих, зведення рук перед грудьми і активний, гучний вдих. Про видих взагалі не варто думати. Він відбувається плавно, м'яко, тихо під час розслаблення. Звичайно ж ми робимо все наоборот: нахиляючись видихаємо, а піднімаючись вдихаємо. Рухом допомагаємо диханню.
Shutterstock
У Стрельникової м'язи рук і грудей не допомагають м'язам, які беруть участь у диханні, і тим доводиться працювати у посиленому режимі. В результаті вони міцніють, при цьому активізується газообмін, і організм прискорено насичується кислородом, що благотворно сказується на загальному стані.
Коли виконувати вправи
Як лікування дихальну гімнастику виконують двічі на день по 1500 вдихів до їжі або через годину-півтори після неї.
Як профілактичний засіб гімнастику виконують вранці.
Нею навіть можна замінити загальнозміцнюючі фізичні вправи, бо вона вже сама по собі впливає загальноукріплююче на організм.
Увечері ж гімнастика допоможе зняти втому, розслабитись після напруженого дня.
Вправи
Shutterstock
- Повороти голови вправо та вліво. На кожний поворот (в кінцевій точці) короткий, галасливий, швидкий, різкий вдих носом. Темп 1 вдих на секунду або швидше. Видих через відкритий рот спокійний і м'який. Так треба дихати, виконуючи всі управи Стрельникової.
- Нахили голову вправо і вліво. Різкий вдих у кінці шкірного руху.
- Нахили голову вперед і назад. Короткий вдих у кінці шкірного руху. Увага! Людям із міжхребцевими грижами, остеохондрозом, гіпертонією виконувати цю вправу потрібно обережно, лише злегка закидаючи голову назад.
- Зведення рук перед грудьми. При зустрічному русі руками стискається верхня частина легенів у момент галасливого вдиху. Чергуйте руки права рука зверху, то знизу.
Shutterstock
- Пружні присідання у випаді. Час від часу ноги міняються місцями. Вдих у крайній точці присідання у момент зведення опущених рук.
- Пружні нахилі вперед. Миттєвий вдих у нижній точці. Надто низько нахилятися необов'язково, випростатися теж до кінця не потрібно. Якщо важко нахилятися, то вправу можна виконувати сидячи.
- Пружні нахили назад зі зведенням піднятих рук. Вдих у крайній точці нахилу назад.
- Нахилі вперед і назад (за принципом маятника). Вдих у крайній точці нахилу вперед, а потім нахил назад.
Зверніть увагу!
За спостереженнями самої О. М. Стрельникової, ця дихальна гімнастика чудово поєднується з оздоровчим бігом, лижами, плаванням, спортивними іграми, з гантелями тощо. Але ось виконувати парадоксальну гімнастику, а паралельно інші дихальні вправи не варто. Особливо протипоказано поєднання цих управ з йогівські. Вони несумісні. Небезпечно їх робити також при сильній короткозорості, глаукомі та стійкій гіпертонії.
Джерело: журнал «Домашній лікар»
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
