Зараз більшість із нас так чи інакше це відчувають. Що таке синдром провини вцілілого розповіла психотерапевтка Юлія Савчук.
Unsplash
Що таке синдром провини вцілілого
Синдром провини вцілілого – соціально-психологічний феномен, що виникає у тих, хто пережив або був свідком травмуючих подій (війни, катастрофи, насильства, стихійного лиха та ін.) та вижив, на відміну від інших.
Цей синдром має такі симптоми:
- апатія, втрата фізичних сил будь-що робити
- відсутність бажання жити
- нав'язливі думки про те, що ви могли зробити і не зробили
- неможливість спати, тривожний сон
- неможливість їсти, відмова від їжі, тошнота
- небажання спілкуватися ні з ким, срам
- суїцидальні думки, самопошкодження
- відчуття безпорадності, відчаю, постійне відчуття горя
Зараз у тому чи іншому вигляді й ступеня синдром провини вцілілого відчувають всі українці та всі іноземці, які слідкують за подіями в Україні. Ми всі порівнюємо собі із тими, кому зараз гірше, або з тими, хто вже загинув і відчуваємо біль, горе, злість та стеження за те, що нам краще, ніж їм.
Unsplash
Що робити, якщо у тебе синдром провини вцілілого
Варто розуміти, що цей феномен є нормальним, саме завдяки цьому чуття провини та співчуттю ми допомагаємо тим, хто зараз у біді. Це почуття примушує нас об'єднуватися і робити все можливе не лише для свого виживання, а для виживання тих, хто для нас важливий: сім'ї, друзів, батьківщини, держави. Для того щоб воно вас мотивувало, а не паралізувало, варто пам'ятати кілька важливих промов:
1. Рятуючи собі і свою сім'ю ви спасуєте частину України
Якщо ви здорові, ситі, виспані і спокійні, ви можете принести набагато більше користі, ніж, коли ви в поганому стані. Тому перш за все, для того, щоб могти діяти максимально ефективно, ви маєте потурбуватися про себе. Добре спати, їсти і бути максимально прагматично і оптимістично налаштованими.
2. Якщо ви відчуваєте срам і вину – визначте, що саме ви можете робити для того, щоб перестати їх відчувати
Перш за все це якась реальна допомога іншим. Напишіть список того, як саме ви можете допомогти тим, кому важче, ніж вам. Це можуть бути зовсім маленькі справи, але краще робити щось маленьке, але реальне і досяжне, ніж будувати глобальні ініціативи спасіння, які ніколи не здійснюються. Робіть те, що можете та вмієте.
3. Дійте за принципом концентраційних кіл
Спочатку допоможіть вашим найближчим людям, які поруч із вами. Потім потурбуйтеся про ваших близьких, які знаходяться далеко від вас. Якщо вони в порядку, допоможіть тим хто поруч – сусідам, знайомим, тим хто опинився з вами в одному укритті. Якщо і з ними все гаразд – дізнайтесь, чим ви можете допомогти у вашому районі – найближчому волонтерському центру, підрозділу тероборони та ін. Коли і там всього достатньо – допомагайте інформаційно у соцмережах широкому загалу. Якщо кожен з нас почне турбуватися про тих хто поруч, то ми всі будемо врятовані.
Unsplash
4. Пам'ятайте, що ви точно не винні в тому, що відбувається
Ви є жертвою ситуації та спільного врага. Зараз ви можете дуже злитися на ситуацію, на ворога, на життя в цілому. Це нормально. Для того, щоб ця злість не виливалася на близьких, знайдіть їй безпечний вихід – покричіть, помахайте руками, тупотіть ногами, побийте щось м'яке. Дайте гормонам стресу виконати свою роботу. Вам стане легше і ви зможете далі думати більш раціонально та спокійно. Так само і зі сльозами. Краще виділити собі 10-20 хвилин і добряче поплакати, ніж дусити в собі сльози цілими днями. Стримані емоції створюють нам проблеми зі здоров'ям, а це точно не те, що зараз потрібно.
5. Все що ви можете робити і робіть — важливе
Немає нічого лишнього чи надто мілкого. Будь-яка справа, навіть якщо це просто підмітання своєї квартири, буде, по-перше, давати вам почуття контролю хоч над чимось, по-друге, відволіче вас від тривоги, по-третє, дасть вам відчуття покращення в одному маленькому місці, а це вже дуже підтримує.
6. Спілкуйтеся з іншими
Зараз усі ми маємо це відчуття сорому і провини і чим більше ми про нього говоритимемо одне з одним – тим легше ми це переживемо. Ми всі живі люди, які мають різні почуття та вразливості. Всі зараз боїмося і злимося. Нам усім боляче. Розділені почуття є набагато легшими, ніж коли ми переживаємо їх поодинці. Тож ділиться.
Все буде Україна!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
