Хороша звичка – підтримувати водний баланс та пити воду правильно – може стати першим простим кроком на шляху до здорового способу життя
Весна - найкращий час почати наслідувати активний спосіб життя: підкоригувати своє харчування, почати займатися спортом, долучитися до рухливого відпочинку. Що ж, час діяти! Почати найпростіше з підтримки водного балансу: заведи просте правило – пити потрібну кількість води.
цілюща волога
Для хорошого самопочуття та квітучого зовнішнього вигляду дуже важливо підтримувати водний баланс організму. Кількість рідини, витраченої організмом з природними виділеннями (у тому числі з потом та диханням), має відповідати отриманому з їжею та напоями. Зазвичай, наш організм втрачає за добу 2-2,5 л вологи. У спеку, а також при підвищених фізичних навантаженнях цей обсяг може зростати до 3-4 л. У середньому організму потрібно 40 мл на 1 кг ваги. Більш точно розрахувати споживання води можна тут. Звичайно, потреба у воді змінюється залежно від клімату, віку, фізичного навантаження та навіть статі. До речі, май на увазі, що в жіночому організмі міститься менше води, ніж у чоловічому. Більше половини рідини ми зазвичай отримуємо з напоями, меншу частину – з їжею.
Не секрет, що далеко не всі люблять звичайну питну воду і можуть змусити її пити. Не варто робити це через силу, просто для заповнення балансу пий не лише звичайну воду, а й інші напої. Солодкі газовані напої, наприклад, Соса-Cola, як і соки, квас, морси, компоти, чаї та ін. можуть бути повноцінним джерелом гідратації, оскільки практично на 90% складаються з води. А наявність напою натурального цукру поповнить організм енергією для активних занять.
прості правила
Фахівці рекомендують підвищувати водне навантаження поступово, давши організму час пристосуватися до змін. А привчити себе випивати свою норму рідини на день допоможуть невеликі хитрощі.
1. Ранок починай з випитої натще склянки води з часточкою лимона. Таке поєднання непогано бадьорить.
2. Не чекай відчуття спраги – пий потроху постійно. Коли ти відчуваєш спрагу, це означає, що твій організм уже зневоднений.
3. Встанови в мобільному телефоні нагадування про те, що потрібно пити щогодини.
4. Завжди носи із собою пляшку води. 0,33 л не обтяжить сильно і легко впишеться у середніх розмірів сумочку.
5. Не пий залпом, краще невеликими порціями (по 3-5 ковтків).
6. Пий через трубочку - так можна випити більше, ніж зазвичай.
7. Напій стане смачнішим, якщо додати у воду сік лайма або лимона, м'яту та лід – пити стане набагато приємніше. Такий напій мало кому не сподобається.
8. Готувати вдома смачні напої ніколи? Скористайся вже готовими магазинними (див. перелік вище). Головне – щоб вони були безалкогольними (алкоголь шкодить гідратації) та, природно, якісними.
Ці прості хитрощі дозволять тобі підтримувати водний баланс у нормі та набути однієї з найкорисніших звичок – пити правильно.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
