8 порад, як зберегти зір, працюючи за комп’ютером

Робота, навчання, зустрічі – сьогодні все відбувається за екраном монітора. Звісно, ​​це колосальне навантаження на очі. Чи можна зберегти хороший зір, працюючи за комп’ютером? Так!

Unsplash

Комп’ютерний зоровий синдром та його симптоми

Наші повіки наполегливо працюють весь день: 10 тисяч рухів зберігають очі вологими. На жаль, зосереджено дивлячись на екран, ми часом забуваємо моргати. Один із наслідків багатогодинної роботи за монітором – комп’ютерний зоровий синдром (КЗС). Від нього страждають 40% користувачів.

Ознаки КЗС:

• почервоніння,
• різі,
• біль,
• сльозливість чи сухість очей,
• підвищена чутливість до світла.

Можливе зниження гостроти зору, поява пелени перед очима, двоїння, нечіткість контурів зображення. У групі ризику – користувачі, які вводять інформацію на комп’ютер. Найменше страждають ті, хто просто читає з екрана.

Як же зберегти зір? Ми зібрали рекомендації фахівців, які допоможуть зберегти здоров’я очей та запобігати зниженню зорових функцій.

1. Дотримуйся правила 20-20-20

Це проста, але дуже класна звичка, яка допомагає зменшувати напругу в очах.

Ось суть: кожні 20 хвилин роботи за комп’ютером, роби перерву на 20 секунд, щоб подивитись на щось на відстані 20 метрів від тебе.

Це допомагає м’язам очей розслабитись, погляду — перезавантажитись. Можна також моргати, щоб зволожити рогівку це не буде зайвим.

2. Відрегулюй яскравість та контраст екрана

Більшість людей працює з комп’ютером, не задумуючись про яскравість, контрастність, розмір шрифту. Але саме ці три фактори часто спричиняють втому очей. Наприклад, якщо екран дуже яскравий, очі перенапружуються. Але й надто темний екран може стати причиною втоми, адже доводиться вдивлятись.

Відрегулюй яскравість та контраст, щоб тобі було комфортно дивитись на екран.

Порада: якщо у тебе на комп’ютері є функція “фільтр синього світла”, вмикай його автоматично, коли працюєш ввечері або у темному приміщенні.

3. Тримай правильну поставу

Постава і втома очей дуже сильно пов’язані. Якщо працюєш в позі креветки, очі знаходяться надто близько до екрана, через що втомлюються швидше.

Тримай дистанцію від екрана у 50-70 сантиметрів. Верхній край екрана має бути на рівні очей, плечі — розслаблені, спина пряма.

4. Роби перерви на легкі вправи

Щоб попередити КЗС, переривайся щогодини: подивись у вікно або на віддалені від тебе об’єкти, зроби п’ятихвилинну гімнастику для очей.

• Стеж за годинником. Закрий очі та уяви циферблат годинника – стеж очима за рухом секундної стрілки. Повтори вправу «на зворотний бік». Так м’язи очей виконують рухи, відмінні від тих, що ти робиш, дивлячись у монітор.
• “Постріляй” очима. Звертай погляд за схемою «в кут, на ніс, на предмет» по 10 разів, спочатку з відкритими, а потім із заплющеними очима. Відведи очі у крайнє ліве, потім у крайнє праве положення, повтори 10 разів. А між вправами моргай по 15-20 разів.
• Поринь у темряву. Щоб зняти напругу з очей, використовуй спосіб, що отримав назву «палмінг» (термін походить від англійського слова palm – долоня). Закрий очі чистими теплими долонями, максимально розслабся і постарайся побачити перед очима повну темряву.

Unsplash

5. Створи особливі умови для роботи за комп’ютером

Звісно, ​​умови праці важливі. Монітор повинен знаходитись на відстані витягнутої руки – в 50–70 см від очей. Телевізор краще дивитися, сидячи на відстані не менше 4 метрів.

Стеж, щоб повітря в приміщенні не було сухим. Про всяк випадок тримай у столі зволожуючі краплі для очей. Під час роботи ввечері вмикай бічне світло (світильник або нічник), а вдень забезпеч більше природного освітлення.

Пам’ятай про гігієну. Не три очі немитими руками, щоби не занести інфекцію. Май на увазі: на клавіатурі комп’ютера бактерій більше, ніж будь-де.

Також не забувай хоча б 30 хвилин на день проводити на свіжому повітрі без окулярів та контактних лінз. Це допоможе зняти навантаження з очей та розслабитися в принципі.

6. Захищайся від впливу ультрафіолету

На вулиці в ясну погоду не забувай про сонцезахисні окуляри: не тільки УФ-промені небезпечні для очей, а й надто яскраве світло. Це правило здається тобі несуттєвим, адже сонцезахисні окуляри ніяк не впливають на роботу за монітором? Однак воно важливе у перспективі: такі окуляри запобігають пошкодженням очей, відсувають розвиток хвороб сітківки. А ось для тривалої роботи за монітором обов’язково обзаведися парою окулярів для комп’ютера з UV-захистом. Так очі будуть менше напружуватись.

Unsplash

7. Будь у контакті з лікарем

Щороку слід відвідувати офтальмолога: він перевірить гостроту зору оцінить загальний стан очей. Сучасні прилади допомагають виявити такі серйозні патології, як катаракта або кератит, на ранніх стадіях. Це дозволяє тримати ситуацію під контролем: наприклад, закрапуючи в очі спеціальні краплі, можна пригальмувати розвиток хвороби чи подальшу втрату зору.

Якщо відчуваєш «пісок» чи біль в очах, турбують виділення чи почервоніння, не відкладай візит до лікаря. Ще один привід для обстеження – зміна поля зору, мушки перед очима.

8. Додай у раціон продукти для здоров’я очей

Ти напевно знаєш, як корисні для очей морква та чорниця. Так, у них багато необхідних нам бета-каротину та антиоксидантів. Але це ще не все. Листові салати та яйця містять лютеїн, а ще зеаксантин: вони знижують ризик вікової дегенерації сітківки.

При погіршенні зору знижується концентрація цинку у сітківці. Не припускай дефіциту цього мікроелемента! Його багато у яловичині, печінці, морепродуктах.

Ягоди, фрукти та овочі, багаті вітаміном С, захищають очі від макулодистрофії – групи захворювань сітківки, у яких порушується центральний зір. Вітамін Е (його добова норма міститься в жмені мигдалю) оберігає клітини від старіння.

Обов’язково включи до раціону жирні сорти риби. У них багато корисних жирних кислот омега-3, зокрема DHA, недолік якої спричиняє сухість очей. Не зайвим буде прийом вітамінних препаратів, але перед цим варто проконсультуватися з лікарем.