Как сохранить зрение, работая за компьютером? Женский журнал "Лиза"
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!

Как сохранить зрение, работая за компьютером?

Работа, учеба, встречи — сегодня все проходит за экраном монитора. Конечно, это колоссальная нагрузка на глаза. Можно ли сберечь хорошее зрение, работая за компьютером? Вполне!

Как сохранить зрение

Unsplash

Наши веки упорно трудятся весь день: 10 тысяч движений сохраняют глаза влажными. Увы, сосредоточенно глядя на экран, мы порой забываем моргать. Одно из последствий многочасовой работы за монитором – компьютерный зрительный синдром (КЗС). От него страдают 40% пользователей.

Признаки КЗС: покраснение, рези, боль, слезливость или сухость глаз, повышенная чувствительность к свету. Возможно и снижение остроты зрения, появление пелены перед глазами, двоение, нечеткость контуров изображения. В группе риска – пользователи, которые вводят информацию в компьютер. Меньше страдают те, кто просто читает с экрана.

Как же уберечь зрение? Мы собрали рекомендации специалистов, которые помогут сохранить здоровье глаз и предупредить снижение зрительных функций.

1. Делай перерывы на легкие упражнения

Чтобы предупредить КЗС, прерывайся каждый час: посмотри в окно или на отдаленные от тебя объекты, сделай пятиминутную гимнастику для глаз.

●    Следи за часами. Закрой глаза и представь циферблат часов – следи глазами за движением секундной стрелки. Повтори упражнение «в обратную сторону». Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, что ты совершаешь, глядя в монитор.
●    «Постреляй» глазами. Направляй взгляд по схеме «в угол, на нос, на предмет» по 10 раз, сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами. Отведи глаза в крайнее левое, затем в крайнее правое положение, повтори 10 раз. А между упражнениями моргай по 15–20 раз.
●    Погрузись в темноту. Чтобы снять напряжение с глаз, используй способ, получивший название «пальминг» (термин происходит от английского слова palm – ладонь). Закрой глаза чистыми теплыми ладонями, максимально расслабься и постарайся увидеть перед глазами полную темноту…

Здоровье глаз

Unsplash

2. Создай особые условия для работы за компьютером

Конечно, условия труда важны. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки — в 50–70 см от глаз. Телевизор лучше смотреть, сидя на расстоянии не меньше 4 метров.

Следи, чтобы воздух в помещении не был сухим. На всякий случай держи в столе увлажняющие капли для глаз. Во время работы вечером включай боковой свет (светильник или ночник), а днем обеспечь больше естественного освещения.

Помни о гигиене. Не три глаза немытыми руками, чтобы не занести инфекцию. Имей в виду: на клавиатуре компьютера бактерий больше, чем где-либо.

Также не забывай хотя бы 30 минут в день проводить на свежем воздухе без очков и контактных линз. Это поможет снять нагрузку с глаз и расслабиться в принципе.

3. Защищайся от воздействия ультрафиолета

На улице в ясную погоду не забывай о солнцезащитных очках: не только УФ-лучи опасны для глаз, но и слишком яркий свет. Это правило кажется тебе несущественным, ведь очки от солнца никак не влияют на работу за монитором? Однако оно важно в перспективе: такие очки предупреждают повреждение глаз, отодвигают развитие болезней сетчатки. А вот для длительной работы за монитором обязательно обзаведись парой очков для компьютера с UV-защитой. Так глаза будут меньше напрягаться.

Как уберечь глаза от влияния компьютера

Unsplash

4. Будь в контакте с врачом

Раз в год следует посещать офтальмолога: он проверит остроту зрения и оценит общее состояние глаз. Современные приборы помогают обнаружить такие серьезные патологии, как катаракта или кератит, на самых ранних стадиях. Это позволяет держать ситуацию под контролем: например, закапывая в глаза специальные капли, можно притормозить развитие болезни или последующую утрату зрения.

Если чувствуешь «песок» или боль в глазах, беспокоят выделения или покраснения, не откладывай визит к врачу. Еще один повод для обследования – изменение поля зрения, «мушки» перед глазами.

5. Добавляй в рацион продукты для здоровья глаз

Ты наверняка знаешь, как полезны для глаз морковь и черника. Да, в них много необходимых нам бета-каротина и антиоксидантов. Но это еще не все. Листовые салаты и яйца содержат лютеин и зеаксантин: они снижают риск возрастной дегенерации сетчатки.

При ухудшении зрения снижается концентрация цинка в сетчатке. Не допускай дефицита этого микроэлемента! Его много в говядине, печени, морепродуктах.

Ягоды, фрукты и овощи, богатые витамином С, защищают глаз от макулодистрофии – группы заболеваний сетчатки, при которых нарушается центральное зрение. Витамин Е (его суточная норма содержится в горсти миндаля) предохраняет клетки от старения.

Обязательно включи в рацион жирные сорта рыбы. В них много полезных жирных кислот омега-3, в частности DHA, недостаток которой вызывает сухость глаз. Не лишним будет и прием витаминных препаратов, но перед эти стоит проконсультироваться с врачом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: диета для мозга: советы эксперта

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!
Комментарии
нет комментариев

Будьте первыми кто оставит комментарий

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: