Як знизити апетит і схуднути

24 листопада 2015, 19:04

Взимку багато хто з нас видужує. Чому так відбувається і як зберегти струнку фігуру?

Якщо влітку нам частіше хочеться гуляти, то взимку – сидіти вдома, дивитися улюблене кіно та пити чай із печивом. Здається, що після солодкого покращується настрій, хоча насправді ми просто заїдаємо нудьгу. Тому знайди собі розвагу до душі – наприклад, запишись на йогу, піди на кулінарні курси чи школу живопису. І головне, почни контролювати апетит, адже зробити це зовсім нескладно. І тоді ти навіть зможеш знизити апетит та скинути пару зайвих кілограмів!

Не голодуй!

Якщо за цілий день ти з'їси лише лист салату, то ввечері навряд чи зможеш утриматися на ногах. Тому намагайся їсти 4-5 разів на день невеликими порціями. Починай ранок з вівсянки із цільного зерна. Вона містить повільні вуглеводи, які надовго збережуть відчуття ситості. Перекушуйте овочами та фруктами
У них містяться вітаміни та мікроелементи, які допомагають зберігати бадьорість і добре почуватися.

Їж повільно

Дієтологи кажуть, що почуття ситості настає через півгодини після їжі. Тому не накидайся відразу на перше, друге та третє. Їж повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Це також допомагає знизити апетит.

Терези показують зайве?

Тільки без паніки! Дієтологи не рекомендують зважуватися ввечері і тим більше після рясної вечері. Встань на терези з ранку, і побачиш цифри, які можуть тебе порадувати.

Хочеться солодкого?

Можеш з'їсти скибочка шоколаду або ложку меду, випити склянку соку або смузі. Вони міститься цукор – простий вуглевод, який, надходячи в організм, розщеплюється до глюкози. Глюкоза є одним із основних джерел енергії для людини. Важливо пам'ятати: середня норма споживання цукру за рекомендацією ВООЗ має перевищувати 50 р на добу. Безумовно, ця кількість також залежить від віку та енергетичних витрат організму.
А зараз всім на замітку: у 100 мл апельсинового соку міститься близько 13 г цукрів, у 100 мл персикового – 15,9 г, у 100 г молочного шоколаду – 40 г, а у 100 г меду – близько 70 г. Не забувай, у всьому потрібна помірність. Кількість споживаних калорій не повинна перевищувати кількість тих, які ти можеш витратити!