Щодня даєш собі обіцянку сісти на дієту і піти до зали, але в результаті все кидаєш, так і не зрушивши з місця? Вся річ у мотивації…
Візуалізуй
Зроби фотопідбірку на тему того, як би ти хотіла виглядати через кілька місяців після того, як почала вести здоровий та активний спосіб життя. Альбом у телефоні, окрема папка на робочому столі, на сторінці в соцмережі, постери у спальні, на кухні і навіть у туалеті. Це можуть бути фотографії актрис, моделей або просто красивих дівчат, які надихають і змушують задуматися про те, що настав час змінюватися і починати працювати над собою.
Фотографуй
Зніми себе на телефон або фотоапарат у спідній білизні. По-перше, фото покаже тобі твоє тіло без прикрас. По-друге, через кілька тижнів і місяців, порівнюючи свою фігуру з тим, що було до початку тренувань та правильного харчування, ти вразишся, наскільки змінилася. Не ваги та одяг, а фотографія – найкращий показник твоїх успіхів. І один із дієвих мотиваторів.
Шукай друзів
В Інтернеті чимало спільнот, де дівчата допомагають один одному худнути та вести здоровий спосіб життя. Тематичні форуми, сайти, гурти – тут можна не тільки знайти однодумців, а й почитати надихаючі історії успіху, подивитися фотографії тих, хто вже досяг своїх цілей. Там же можна знайти багато корисної інформації. Починаючи від простих та ефективних вправ для залу та будинку до корисних та здорових рецептів, які урізноманітнять твоє щоденне меню.
Говори «ні»
Найчастіше наші плани змінити свій спосіб життя і режим харчування руйнуються на першому ж святі на роботі чи вдома. «Та гаразд, яка дієта?!» – кажуть колеги чи рідні, умовляючи тебе з'їсти шматочок торта. Навчися ввічливо відмовлятися від запропонованих смаколиків. У крайньому випадку на свята та дні народження бери із собою здорові та корисні перекушування. Те саме стосується і тренувань. Якщо друзі покликали тебе до кафе чи на день народження, не відмовляйся від запланованих занять спортом. Не страшно, якщо на вечірку ти потрапиш пізніше за інших.
Хвали себе
Навчися хвалити себе навіть за найменший результат. Нехай це буде приємна покупка чи похід у салон краси на манікюр чи укладання. Зроби собі хвалебну скарбничку. А сума, якою ти готова «похвалити себе», може змінюватись від 50 до 100 гривень за кожну маленьку перемогу. За кожен скинутий кілограм та нез'їдене тістечко, за кожен додатковий підхід на тренажері нагороджуй себе. А раз на тиждень витрачай отриману суму на свої захоплення.
Уникай рутини
Щоб стати володаркою гарної фігури, не обов'язково ходити до зали 24 години на добу 365 днів на рік. Шукай щось, що подарує тобі не лише можливість скинути зайві кілограми, а радість. Розбав свої тренування в залі заняттями танцями, катанням на сноуборді, стрибками на батутах. Це і корисно, і весело!
Хоч би який спосіб мотивації для занять фітнесом ти вибрала, тобі доведеться провести чимало часу, працюючи над собою. А щоб зробити це було легше, дотримуйся простої схеми.
1. Поставте мету. Визначся, як саме ти хочеш схуднути. Жодних узагальнень на кшталт «Просто хочу скинути зайві кілограми». Це має бути щось конкретне та просте. Наприклад: «Хочу схуднути на 5 кг».
2. Встанови термін. Тимчасові рамки підстьобуватимуть тебе йти до поставленої мети. Наприклад: "Хочу схуднути на 5 кг за два місяці або до відпустки".
3 Склади план дій. Докладно розпиши, як часто ти займатимешся, які вправи виконувати і скільки робити підходів. Це стосується і харчування. Складай докладне меню на тиждень.
4. Почни з малого. Заняття спортом та правильне харчування введи до списку таких обов'язкових речей, як душ та чищення зубів. Не хочеш? Чи нема часу? Скоротіть час занять, кількість підходів, але не відмовляйся від навантаження зовсім.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
