Біг – один із найкращих видів тренувань для схуднення. Щоб схуднути, бігати потрібно не тільки правильно - треба ще й отримувати задоволення. Інакше ти не зможеш проводити тренування так довго, щоби відчути результат.
Нижче ти знайдеш 7 способів зробити своє тренування приємнішим та ефективнішим.
Роби динамічну розминку, а не розтяжку перед пробіжкою
Дослідження показали: розтяжка перед бігом не запобігає можливості травми, але може знизити твою продуктивність під час пробіжки. Краще розімні суглоби і пострибай на місці.
Пробіглася - пройшлася - пробіглася
Якщо ти не дуже добре вмієш бігати, ти можеш дозволити собі йти пішки, коли захекаєшся або відчуєш біль у м'язах. Факт, що багато марафонців роблять так само.
Підбери гарні кросівки
Взуття для бігу дуже важливе. Вона повинна добре фіксувати стопу та амортизувати п'яту. Не можна бігати у кедах! Тобі потрібні саме хороші бігові кросівки – дихаючі, з тканинними вставками, з високою підошвою зі спеціального матеріалу, що амортизує.
Підбери гарний плей-лист
Біг – не силове тренування. Тобі не обов'язково тренуватися так, щоби був постійний нервовий імпульс, спрямований до м'язів. Тому цілком можна вибачити скучне тренування добре підібраними піснями. Вибирай швидкі запальні композиції, в ритмі яких тобі буде зручно бігти.
Купи спеціальні шкарпетки
У спортивному магазині можна купити пару спеціальних шкарпеток за 15-20 грн. Вони виготовлені з натуральних матеріалів, які добре проводять тепло, не викликають роздратування і дозволяють шкірі дихати. Без них ти ризикуєш відчути, що біжиш як у бахілах чи галошах.
Прикидайся, що просто йдеш на прогулянку
Іноді, поклавши руку на серце, не хочеться бігати. Немає настрою. Погода не та. Одягни спортивний одяг і скажи собі, що йдеш просто пройтися. Там уже вибереш: чи зважишся ти на біг або просто прогуляєшся пішки. Зрештою, піша прогулянка – краще ніж нічого.
Використовуй гаджети
Сучасні технології покликані полегшувати життя. Навіть у такій сфері, як спорт. Трекінг результатів підстьобуватиме і мотивуватиме тебе. Фіксуючи свої досягнення, ти знайдеш віру в себе і зможеш насолодитися плодами виконаної роботи. Скачай на смартфон спеціальний додаток типу RunKeeper, який допоможе тобі залишатися у формі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Як спалювати більше калорій на тренуванні
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
