Майбутнім мамам часто рекомендують харчуватися за двох. Проте спеціалісти радять не розуміти це буквально. Надмірне захоплення «подвійною нормою» так само шкідливе, як і недоїдання. Тому краще їсти часто, але невеликими порціями. При цьому віддавати перевагу тим продуктам, які будуть не тільки смачними, але й корисними як майбутній мамі, так і дитині.
У раціоні вагітної обов'язково повинні бути присутні свіжі фрукти, овочі, а також білкові, молочні та злакові продукти. Які саме?
Фрукти та овочі
Найкориснішим овочом під час вагітності вважається морква. У ній міститься каротин, потрапляючи в організм, він перетворюється на дуже корисний для здоров'я жінки та її плоду, що розвивається, вітамін А. До речі, одна сира морква в день є відмінною профілактикою анемії.
Одна сира морква кожен день, і лікар хвалитиме свою пацієнтку за відмінні показники гемоглобіну. А це відмінна профілактика анемії вагітних. http://puziko.net/mozno-li/eda/ovoschi/morkov.html Puziko.Net © Все про вагітність та пологи
Із фруктів вибирай банан. Незважаючи на його калорійність, фахівці рекомендують включити його до раціону майбутнім мамам. Більшість гінекологів вважають, що вживати банан при вагітності дуже корисно. Особливо це актуально для жінок, яких мучить токсикоз. Саме цей фрукт може стати їм порятунком. М'якуш банана містить практично всі вітаміни та мікроелементи, необхідні жінці під час вагітності. Також цей фрукт багатий на білки і вуглеводи. Завдяки слабовираженому запаху, він дуже добре переноситься в період, коли прийом їжі для майбутньої мами стає справжнім катуванням, а різкі запахи викликають нові напади нудоти.
Також банан містить корисні для плоду елементи як цинк та калій. Цинк допомагає у формуванні імунної системи дитини, а калій – у серцево-судинній.
І як без яблук. У цьому фрукті багато заліза, марганцю, магнію, фосфору та калію, які допомагають розвиватися плоду. Цікаво, що у п'яти насінні цього фрукта міститься денна норма йоду.
крупи
Дієтологи рекомендують віддавати перевагу крупам грубого помелу. На першому місці геркулес його вважають цінним джерелом фолієвої кислоти. Ця кислота відповідає за зростання та розвиток живих тканин та органів, що особливо важливо на стадії формування та зростання ембріона. Також, завдяки вмісту корисних вітамінів та мінералів, геркулес сприяє нормальному перебігу вагітності. На другому місці – коричневий рис. Він містить амінокислоти, які необхідні для створення клітин. Ці крупи перетравлюється організмом довше за інших, тому вагітні зберігають почуття ситості набагато довше звичайного.
Джерело: http://beremennost.net/ovsyanka-pri-beremennosti 2014 © beremennost.net
білкові продукти
Важливе місце у раціоні майбутньої мами займають молочні продукти. Сир краще використовувати знежирений або кальцинований. У знежиреному сирі близько 17% білка – це більше, ніж у деяких сортах м'яса. Також корисний сир та яйця. Вони містять вітаміни групи В, цинк та селен, які допомагають розвиватися серцево-судинній системі дитини.
Не забувай про рибу. Особливо морську. Такі види риби як лосось, сардини, форель, оселедець містять досить жирних Омега-3 кислот, білка та фосфору, які необхідні для розвитку головного мозку малюка.
Пам'ятай, на період вагітності краще відмовитись від червоного м'яса. У ньому багато холестерину та шкідливих жирів. Віддай перевагу пісному м'ясу - яловичині, індичці та курячим грудкам. У них багато заліза та корисних тварин протеїнів.
З цими продуктами скласти правильний та здоровий раціон буде просто. Дерзай! Подвійний сили та енергії тобі та твоєму малюку!
Читати ще
Що, якщо вагітність викликає не лише радість?
Плануємо вагітність після 35: на що звернути увагу
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
