До кінця травня ми налаштовуємось на відпочинок. Саме зараз нам особливо важливо бути гарними та здоровими. Бажаєте зустріти літо у чудовій формі? Прислухайтеся до наших порад
Фото: Legion-Media
- Збільшуйте фізичні навантаження.
Почніть з прогулянок у парку. Ходьба пішки- Найпростіший і доступний вид фізичних навантажень. Включіть у свій порядок дня щоденну зарядку або заняття спортом на свіжому повітрі: біг, велосипед, Йога і т. д. Фізичні вправи активізують роботу організму, підвищують імунітет.
- Почніть гартуватися.
Тепла пора року – найсприятливіший для цього період. Коли вода прогріється, ходіть купатися на річку чи озеро. Водні процедури на свіжому повітрі добре зміцнюють захисні сили організму. - Частіше ходіть босоніж по траві, піску, камінню.
Природний масаж стоп, вплив на біологічно активні точки, що там розташовані, активізують роботу всіх органів і систем. - Приймайте сонячні ванни.
Перебування на сонці в ранкові та вечірні години стимулює вироблення необхідного для здоров'я вітаміну D. І хоч м'яке травневе сонце корисне для організму, ні в якому разі не зловживайте засмагою – робіть це дозовано. - Не пропустіть ягідний сезон.
Полуниця, чорниця, малина, суниця, вишня містять унікальний склад вітамінів, очищають організм, зміцнюють судини, підвищують опірність інфекцій. До того ж ягідні маски дуже корисні для шкіри! - Дотримуйтесь режиму дня.
Намагайтеся не перевтомлюватися і не спати ночами. Повноцінний сон має велике значення для імунітету та відновлення сил. Майте на увазі, найціннішими для відновлення організму вважаються годинник з десятої вечора до другої ночі. - Слідкуйте за тиском.
Пам'ятайте, що висока температура повітря може спричинити різкі перепади артеріального тиску. Тому, якщо у вас є схильність до гіпертонії чи гіпотонії, контролюйте свій тиск. У спеку намагайтеся не виходити на вулицю з 11 до 15 години, уникайте важких фізичних навантажень. - Уникайте застуд.
Наприкінці травня погода вже може бути не по-весняному спекотною. У пошуках прохолоди ми включаємо кондиціонери, п'ємо холодну воду… Тим часом різкі перепади температури серйозно послаблюють імунітет і підхопити застуду – простіше простого. Тому намагайтеся уникати протягів та переохолодження, не потрапляйте під струмінь холодного повітря від кондиціонера, стежте, щоб стулки апарата не були спрямовані у ваш бік. - Дотримуйтесь водного балансу.
У теплу пору року наш організм втрачає більше вологи і потребує її поповнення. Чим спекотніше на вулиці – тим більше потрібно пити. Водний баланс організму досягається за рахунок надходження з їжею та напоями такої ж кількості рідини, яку він втрачає у процесі життєдіяльності. У середньому добова норма споживання води для нас, жінок становить близько 2 л залежно від ваги та фізичної активності. При цьому зовсім необов'язково пити лише воду в чистому вигляді. Соки, морси, компоти, чаї, солодкі газовані напої, наприклад, Сосa-Cola, Що практично на 90% складається з артезіанської води, може бути повноцінним джерелом гідратації організму. А натуральний буряковий цукор, що міститься в ній, допоможе заповнити сили після активних фізичних навантажень. При цьому не варто переживати з приводу зайвих калорій – щоб їх витрачати, потрібно лише трохи більше за цю саму фізичну активність на свіжому повітрі. - Усміхайтеся світу!
Психологічний настрій на позитивні, радісні зміни у житті дуже важливий. Дивіться на світ з гумором та оптимізмом. Посмішка, добрий погляд, сміх, душевна бесіда, улюблене заняття – найпростіші, але від цього не менш ефективні способи покращити самопочуття, підвищити імунітет та набути квітучого весняного вигляду!
Статті на тему
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
