Тільки сильні та здорові легені зможуть вистояти у боротьбі з коронавірусом. Розповідаємо, як зміцнити здоров'я дихальних органів і тим самим уберегти себе від ускладнень через можливе зараження.
Freepik
Разом із підтримкою гігієни та практикою самоізоляції важливо знати, як зміцнити легені та знизити цим ризики ускладнень при можливому зараженні. Інфекція COVID-19 вражає легені, внаслідок чого пацієнт може опинитися на межі життя та смерті.
Щоб уникнути подібної долі, лікарі рекомендують зміцнювати здоров'я за допомогою спеціальної дихальної гімнастики та фізичного навантаження.
Дихальна гімнастика
Вправи для здоров'я легень дуже корисні та дозволяють відновити функціональні можливості органу. У результаті покращується самопочуття, кровообіг і вентиляція легенів, від чого організм отримує більше кисню.
Щоб зміцнити функції легень, фахівці рекомендують регулярно робити дихальну гімнастику, займатися фізичними вправами та робити аеробне навантаження. Загалом - це прогулянки на свіжому повітрі та заняття спортом з відкритим вікном, їзда на велосипеді та біг.
Фізичні вправи збільшують потребу організму в кисні, що робить дихання більш глибоким, ефективним та частим. До того ж зміцнюється серцево-судинна система, що дуже важливо на тлі останніх досліджень. За даними ЦОЗ, у групі смертельного ризику зараження коронавірусом перебувають люди із серцево-судинними захворюваннями.
Freepik
Вправи для зміцнення легень
Відновити та посилити роботу легень можна за допомогою кількох вправ. Однак для ефективності та довгостроковості дії виконувати їх потрібно регулярно.
Вправа 1
Робите глибокий вдих через ніс, затримавши подих. Потім витримуєте паузу скільки зможете (приблизно до 10 секунд) та повільно видихаєте через рот. Повторіть вправу 4-6 разів.
Вправа 2
Зробіть вдих через ніс, а видих через максимально стислі губи. Ця вправа називається «губне гальмо». Воно покращує постачання органів киснем та зменшує задишку при фізичному навантаженні.
Вправа 3
Допомагає зміцнити м'язи діафрагми та посилити роботу легень. Виконувати потрібно лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами. Одна рука нехай лежить на животі, друга – на грудях. Вдихає через ніс - живіт надувається, видихає ротом - живіт здувається. Повторити 4-6 разів.
Freepik
Як зміцнити легені у домашніх умовах
Намагайтеся протягом дня частіше міняти пози у положенні сидячи або лежачи. Не забувайте рухатися, провітрювати приміщення, робити фізичні вправи з акцентом на розтяжку, розминку суглобів та дихання.
Чимало користі принесуть силові тренування. Різні присідання, віджимання від підлоги або стільця, потягування на шкарпетках, гойдання преса та рухи з гантелями узгоджені з диханням зміцнять роботу легень, тим самим убезпечивши вас від виникнення ускладнення через можливе зараження коронавірусу. Та й здоровішим будете!
Джерело: Моя дитина
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
