Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

9 продуктів для зниження рівня холестерину

Атеросклероз недаремно називають хворобою віку. Але є продукти, які допомагають знизити рівень холестерину і тим самим запобігти атеросклерозу.

продукти для зниження холестерину фото

Freepik

Що таке холестерин

Холестерин – речовина, яка є в організмі кожної людини. Приблизно третину холестерину отримуємо з їжею, а дві третини виробляються в організмі печінкою. Холестерин нам потрібний. Адже з нього синтезується цілий спектр гормонів, у тому числі статеві та антистресові гормони надниркових залоз. Однак, якщо рівень холестерину в крові підвищується, це викликає ризик розвитку атеросклерозу.

Стежити за рівнем холестерину особливо важливо людям з порушенням ліпідного обміну і тим, хто має спадкову схильність до захворювань серцево-судинної системи. Рекомендована норма холестерину для здорової людини – 300 мкг на день. Якщо є фактори ризику – до 250 мкг на добу.

Як знизити холестерин за допомогою продуктів

Зменшити рівень холестерину можна за допомогою спеціальних продуктів, які поглинають жири та прискорюють їх виведення з організму, а також покращують роботу печінки. Найчастіше включай їх у раціон!

шипшина

продукти для зниження холестерину.

shutterstock

Настій шипшини корисний для нормальної роботи печінки. До того ж це цінне джерело вітаміну С, необхідного нашому організму взимку. 15-20 сухих плодів поклади в термос, залий 0,5 л окропу і залиш на ніч. Однієї склянки настою в день цілком достатньо.

гарбуз

Багата клітковиною. Клітковина виводить з організму жири, покращує перистальтику та мікрофлору кишечника. Через війну знижується холестерин. Ще один корисний бонус – сприятливий вплив на печінку. До речі, з гарбуза можна приготувати смачний салат. Натрій її на тертці, додай дрібно нарізані яблука, курагу, 2 ст. л. горіхів. Заправ сметаною і збризкати соком лимона. Якщо ти не любиш гарбуз, купи в аптеці гарбузову олію та додай її по 1 ч. л. на день у їжу. Наприклад, уранці в кашу.

чорнослив

зниження холестерину - фото

shutterstock

Корисний для кишечника та печінки. Містить антиоксиданти, що знижують рівень холестерину. Досить з'їдати 2-3 штуки чорносливу на день.

Яблука та цитрусові

Містять багато пектину. Пектин сприяє виведенню зайвого жиру із кишечника. Щоб рівень холестерину був у нормі, візьми за правило з'їдати не менше 5 порцій овочів та фруктів на день, 2 з них можуть припадати на яблука та цитруси. Наприклад, другого сніданку їж яблуко, але в полудень – апельсин.

Морська капуста

продукти, що знижують холестерин.

shutterstock

Джерело альгінату натрію, пектину, агару та рослинних волокон. Вони, як губка, всмоктують жири та виводять їх із організму. Також ламінарію містить антагоніст холестерину - бета-ситостерин. Він розчиняє холестеринові бляшки, що вже осіли на стінках судин.

крупи

Містять рослинні волокна і сприяють абсорбції та виведенню жирів. Включай у раціон вівсянку, гречку, перлову кашу, дикий рис, кіноа, амарант. Дуже важливо, щоб ці крупи були неочищеними.

Сир і морська риба

продукти для зниження рівня холестерину

Freepik

Цінні амінокислоти + омега-3. Сир має ліпотропні властивості, тобто покращує жировий обмін і знижує рівень холестерину. Щоправда, це стосується лише знежиреного сиру. До того ж, сир – джерело амінокислоти метіоніну, корисної для печінки. А морська риба (наприклад, лосось) багата на жирні кислоти омега-3, які сприяють нормалізації рівня «хорошого» холестерину.

Що не можна їсти при підвищеному холестерині

Насамперед продукти тваринного походження. Особливо жирне м'ясо, вершки, вершкове масло, яєчні жовтки, ікру. Крім того, не захоплюйся продуктами, що змушують напружено працювати печінку. Це алкоголь, овочі з великою кількістю ефірних олій (сирий часник і цибуля, редис, редька), консерви, ковбаси та фастфуд. Небезпечні також пальмова та кокосова олії. Ці речовини містять велику кількість «шкідливого» холестерину. Пальмова та кокосова олії входять до складу різних кондитерських виробів, морозива та випічки, тому уважно читай етикетку.

Якщо дотримуватися цих правил, включати до раціону перелічені продукти, то можна ефективно знизити рівень холестерину в крові та запобігти розвитку атеросклерозу.

 



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар