Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Топ-6 продуктів для харчування суглобів

Ми є те, що ми їмо. Ця фраза відома давно та всім. Помічали, чи з'їли несвіжий продукт — болить живіт? Так само харчування відбивається усім органах і системах. І суглоби наші – не виняток. Для того, щоб наші суглоби були молодими та гнучкими довгий час, потрібно звертати увагу на те, що ми їмо. Найголовніше, що потрібно запам'ятати: не піддавати продукти тривалій тепловій обробці. Виключити такі «підсилювачі» смаку як майонез, кетчуп, оцет (крім натурального). Більше вживати свіжих овочів, фруктів, продуктів із желюючими властивостями, які містять колаген.

Харчування для суглобів, фото

Фото: Бкрда Медіа

 

Колаген – це фібрилярний білок, який є основним компонентом усіх сполучних тканин. Завдяки колагеновим волокнам, сухожилля, суглоби, зв'язки та хрящі стають еластичними та розтягуються при фізичних навантаженнях.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 вправ для гнучкості суглобів та для постави

загальні рекомендації

  • Відмовтеся від копченостей, консервованих овочів. У них багато оцту та солі.
  • Виключіть смажене та гостре.
  • Готуйте на один прийом їжі, щоб не розігрівати блюдо вдруге.
  • Включіть до раціону наваристі бульйони і холодець, заливну рибу та язик.

 

Шкідливі продукти

Насамперед запам'ятайте, від яких продуктів потрібно відмовитися:

Ковбаса - шкода для суглобів.

Фото: Burda Media

  1. Жирне м'ясо та риба, копченості, ковбаси та сосиски.
  2. Смажені страви.
  3. Солодке газування.
  4. Продукти, що зазнали промислової обробки: згущене молоко, випічка із застосуванням розпушувача, ковбаси, плавлений сир та сирні продукти, крабові палички, консерви.
  5. Кондитерські вироби з очищеним цукром, цукерки, торти, тістечка, морозиво (крім вершкового).
  6. Шпинат, щавель, бобові, редис.
  7. Чай, шоколад, сочевиця.
щавлева кислота шкодить суглобам, фото

Фото: Бурда Медіа

 

Корисні продукти

Особливо корисні для суглобів продукти, що мають желюючі властивості. Таких речовин багато в кістках та хрящах, желатині.

Риба

Багаті на желіруючі речовини також і водорості, морепродукти, риба – морська та річкова.

лосось, суглоби, користь - фото

Фото: Бурда Медіа

Тому взимку корисно включати до свого раціону заливну рибу, холодець, бульйони, зварені з кісток і хрящів.

Яблука

З фруктів – найкорисніші – яблука. Їх використовують для профілактики артриту та хвороб хребта.

яблука, користь для суглобів, фото

Фото: Бурда Медіа

Морепродукти

Для хрящової тканини корисні сірка та селен. Селеном забезпечать морська капуста, часник, тріска, мідії, кокоси.

морепродукти, користь для суглобів, фото

Фото: Бурда Медіа

Селеном і сірою багаті такі продукти: агрус, злива, цибуля, яблука, капуста, яйця.

 

цитрусові

Вітамін С запобігає руйнуванню суглобів. Найбільше вітаміну С у шипшині, трохи менше у цитрусових та чорній смородині. Щоб вивести солі із суглобів, корисно пити грейпфрутовий сік, а також потрібно обов'язково пити чисту воду – не менше 1 л на день.

цитрусові для суглобів, фото

Фото: Бурда Медіа

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 способи запобігти тунельному синдрому

Молочні продукти

Важливим є також вживання кальцію як джерела живлення для суглобів. Причому краще це робити в першій половині дня. Тому не варто відмовлятися від молочних продуктів: молока, сметани, йогурту та сиру.

молочні продукти, кальцій для суглобів, фото

Фото: Бурда Медіа

 

Яєчний жовток

Зміцнює кістки вітамін D. Його багато в яєчному жовтку та оселедці. Цей вітамін запобігає запаленню в суглобах та їх руйнуванню.

яйце для суглобів, фото

Фото: Бурда Медіа

Крім того, додавайте до свого раціону сирі овочі: огірки, помідори, буряк і моркву, капусту, а для харчування нервів, що оточують суглоб відмінно підійдуть будь-які горіхи, вівсянка, чорний шоколад, какао, родзинки, курага, темно зелені овочі.

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Як очистити суглоби

Чому болять суглоби

 


Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Автор





Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар