Топ-3 переваг вправ з м'ячем для пружних сідниць

15 вересня 2016, 16:56

Відомо, що присідання, випади та підйоми ніг тренують сідничні м'язи. Якщо цих навантажень тобі здається недостатньо, можна використовувати м'яч, фітбол або медбол для струнких ніжок і пружної попи.

Shutterstock

ЧИТАЙ ЩЕ: Чого не можна їсти після занять спортом

У чому секрет використання звичайного м'яча, фітболу чи медболу? Залежно від мети ці м'ячі допоможуть схуднути та додадуть тонусу м'язам. Правильна постава, підтягнутий живіт, витривалість та гнучкість тіла також гарантовані. Як виглядає м'яч і фітбол багато хто знає, а медбол - це невеликий м'яч, наповнений тирсою, піском або гелем. Його вага – від 1 кг до 10 кг. Ще одна перевага: заняття з медболом підключають м'язи-стабілізатори, що дозволяє спалювати додаткові калорії.

Правильно вибрати для тренінгу медбол допоможе просту вправу:

Взяти до рук м'яч, стиснути долонями.
Витягнути перед собою на прямих руках.
Утримувати, рахуючи до 20.

Якщо вага м'яча викликає напругу, потрібно взяти м'яч меншої ваги.

Автор: GuberniaTV, Джерело: YouTube

Для пружних сідниць можна використати і звичайний м'яч. Ефективна вправа - підйом у півміст. Лягаємо на підлогу, м'яч під талією, руки вздовж тулуба, плечі втиснуті в підлогу, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Піднімаємось у півміст, напружуємо сідниці, одночасно випрямляємо ногу в одну лінію з тулубом – видих. На вдиху повертаємось у вихідне положення.