вправи для сідниць

Виконуючи цей комплекс вправ будинку 3-4 рази на тиждень, можна добре пропрацювати м'язи ніг і зробити сідниці пружними. Вже за 4 тижні ти побачиш результат. Підтягнути сідниці та підкачати ноги зовсім не так складно, як здається! Ідеальне навантаження для ніг та сідниць – це присідання (класичні, пліє і т. д.). Вони формують...Читати далі

Хочеш, щоб сідниці були такими ж підтягнутими, як у фітнес-гуру? Змінити форму м'язів не можна, але скоригувати і підтягнути сідниці – завдання цілком здійсненне. Для цього потрібно спроектувати раціон та регулярно виконувати нескладні вправи. Ефекту пружних сідниць можна досягти, якщо твердо дотримуватись двох правил -...Читати далі

Відомо, що присідання, випади та підйоми ніг тренують сідничні м'язи. Якщо цих навантажень тобі здається недостатньо, можна використовувати м'яч, фітбол або медбол для струнких ніжок і пружної попи. ЧИТАЙ ЩЕ: Чого не можна їсти після занять спортом У чому секрет використання звичайного м'яча, фітболу чи медболу? В залежності...Читати далі