Як повернутись до звичного раціону після багатоденних новорічних частування? Намагайся не піддавати свій організм черговому харчовому стресу.
Харчуйся часто, але потроху. Для розвантажувальних днів вибирай продукти, що сприяють відновленню кишкової мікрофлори та покращенню роботи печінки. Вибирай розвантажувальні варіанти, які найбільше тобі підходять.
1. Розвантаження на овочах
Shutterstock
Дія: сприяє відновленню роботи печінки, кишківника, нирок.
Щоденний раціон: свіжі сирі овочі – капуста, помідори, огірки, селера, морква, солодкий перець, зелень, листовий салат – та їх комбінації. 5 разів на день по 250-300 г без солі, з додаванням олії першого холодного віджиму. Вода та зелений чай – без обмежень.
Рекомендована тривалість: 1-2 дні.
Читай також: Дієта П'єра Дюкана - покрокове керівництво для схуднення
2. Розвантаження на кефірі
Дія: відновлює кишкову флору.
Щоденний раціон: по 200-250 г кефіру, йогурту, кислого молока (краще знежиреної) 6 разів на день. У кожен прийом їжі додай 2 чайні ложки висівків, запиваючи їх чистою водою (клітковина не тільки дає відчуття ситості, а й очищає кишечник). Води не менше 1,5-2 літри на день.
Рекомендована тривалість: трохи більше 3 днів.
3. Білкове розвантаження
Fotolia
Дія: дає почуття ситості.
Щоденний раціон: по 70 г нежирного відвареного м'яса або відвареної риби 5 разів на день (всього виходить 350 г), по 100-150 г овочів (капуста, огірки, морква, томати) 5 разів на день (всього 0,6-0,9 кг) , 1-2 склянки чаю без цукру Вода без обмежень.
Рекомендована тривалість: до 3 днів.
4. Розвантаження на сирі
Дія: максимум корисних білків та кальцію.
Щоденний раціон: по 70 г сиру (9%) 5 разів на день. Крім того, 2 склянки чаю без цукру, 1 склянка відвару шипшини, можна кави (50 г) без цукру, 2 склянки знежиреного кефіру. Негазована мінералка без обмеження.
Рекомендована тривалість: трохи більше 3 днів.
Читай також: Кавунова дієта: як за тиждень скинути 10 кг без шкоди здоров'ю
5. Розвантаження на соках
Burda Media
Дія: очищає кишківник.
Щоденний раціон: 1,5 л овочевого соку, 0,7 л фруктового соку і якнайбільше води. Крім того, один день на соках – чудовий старт для початку будь-якої дієти.
Рекомендована тривалість: три дні.
6. Вуглеводне розвантаження
Дія: виводить зайву рідину.
Щоденний раціон: 500 г свіжих фруктів, 250 г бурого або дикого рису (в готовому вигляді 500 г), 1 л води та 1 л компоту із сухофруктів. Під час приготування краще не солити рис. Їжте його протягом дня невеликими порціями, змішуючи з дрібно нарізаними фруктами.
Рекомендована тривалість: три дні.
Читай також: Дітокс-дієта до літа: очищення за тиждень
7. Розвантаження на фруктах
Fotolia
Дія: багата на вітаміни і мінерали.
Щоденний раціон: по 300 г стиглих сирих (в необробленому вигляді) або печених яблук 5-6 разів на день (всього 1,5-2 кг яблук). 1 л імбирного чаю з м'ятою та лимоном, мінералка, 0,5 л свіжого яблучного соку, розбавленого водою.
Рекомендована тривалість: 3 дня.
ЧИТАЙ ЩЕ:
Топ-5 міфів про популярні дієти, які шкодять здоров'ю
Найправильніша дієта: худнемо без шкоди здоров'ю
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
