Напевно з безсонням стикався кожен. Неможливість поринути в бажаний сон - це досить неприємний стан, особливо, коли вранці чекає раннє піднесення. Одних чекає напружений робочий день, інших – не менш інтенсивне навчання. Якщо випробувані методи – підрахувати до ста та медитація не допомагають, варто спробувати вирішити цю проблему інакше.
Burda Media
Як боротися з безсонням?
Часто, намагаючись заснути, ми думаємо не про приємні моменти, а про те, яким напруженим був день. Це ускладнює роботу організму налаштуватися на повноцінний сон. У цьому випадку варто спробувати згадати радісні події, які викликають посмішку та розслаблення. І пам'ятай, перезбудження та стрес краще знімати до того, як ти ляжеш у ліжко. Також зверни увагу на те, яким напоям ти віддавала перевагу останнім часом. Можливо, варто виключити тонізуючі подразники. Замість міцної кави та чаю, протягом декількох днів варто вживати звичайну воду, соки, морси, фреші та компоти. Крім нормалізації сну, ти зможеш спостерігати загальне покращення стану.
Burda-media
Ще однією причиною відсутності сну може бути неправильне харчування. Якщо ти маєш звичку лягати спати на голодний або переповнений шлунок, не дивно, що сон не приходить. Звичайно, не варто влаштовувати собі свято живота щодня, але вирушати в постіль голодної – це стрес для організму. Якщо першу і другу «голодну» ніч організм тобі вибачить, то наступні рази краще його «не драконити». На ніч варто випити склянку кефіру або з'їсти кілька ложок сиру. Ці молочні продукти не тільки корисні для організмуВони також допомагають швидше заснути.
Добре розслаблює тепла ванна із пінною. Особливо хвойні піни для ванн допомагають заспокоїтися та зняти напругу після важкого робочого дня.
Burda Media
У теплу воду можна додати кілька крапель інших ефірних олій. Ялина, лаванда, мандарин, м'ята перцева добре заспокоюють нервову систему. Після 15-20 хвилин такої процедури ти зможеш швидше зануритися в сон, як тільки опинишся в ліжку.
Метод від протилежного
Якщо ти спробувала безліч способів, але подолати безсоння так і не виходить, використовуй метод протилежного. Для цього треба прибрати джерела шуму і вимкнути світло, заплющити очі і уявити, що тобі не можна заснути в жодному разі. Наприклад, подумай про якусь важливу подію, яка має статися вночі. Повністю усвідомлюй важливість неспання. Повторюй собі те, що тобі не можна заснути. Цей дивний, здавалося б, метод дуже результативний.
ЧИТАЙ ЩЕ:
Безсоння призводить до ожиріння та діабету
Як позбутися від порушень сну при клімаксі?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
