Скільки разів ми з тобою починали худнути з понеділка? Щоб досягти мети в мінус скільки кілограм і відчути себе ідеальними. У цій гонці перебираємо безліч дієт, виснажуємо себе тренуваннями, але найчастіше зриваємося, відкочуємося в результаті назад і почуваємося ще гірше, ніж раніше злощасного понеділка. Вся справа в невблаганній психології схуднення — без підготовки мозку правильним чином від зайвих кілограмів не позбутися!
Можливо, нам просто не вистачає усвідомленості та правильного підходу. Крім фізичного впливу настав час взятися і за моральний, психологічний аспект у схудненні. Спробуємо підготувати до змін тіло та мозок правильно.
Спортивний дієтолог-нутріціоніст Ірина Стороженко розповідає про 5 психологічних порад, з якими буде легше та ефективніше худнути, незалежно від того, яку саме дієту ти вибереш.
Мотивація
Отже, ти вирішила почати худнути. Варто розпочати з простого запитання: навіщо? Відповідаючи на нього, потрібно бути максимально чесною із собою. Адже якщо ти знайдеш свою внутрішню щиру мотивацію, то точно буде легше досягти результату.
Але тут є один маленький секрет. Найкраще мотивувати себе не образами, а відчуттями. Наприклад, "скину 5 кг і буду красунею" - це образ, і дуже розмитий для нашого мозку. Правильна мотивація — гарне самопочуття та відчуття, яке ти отримуєш від цього.
Раніше ти влазила в ту червону сукню, яка висить у шафі ще з весілля сестри. Згадай, як ти почувала себе в цій сукні, які були відчуття, коли тебе вистачили і робили компліменти тому, як чудово ти виглядаєш. Окресли ці відчуття. Мотивуй себе тим, що коли ти схуднеш, ти знову почуватимешся ось так, як було в той момент, коли ти була в цій сукні.
Мета
Правильна постановка мети — більшість успіху. Часто ми ставимо абстрактні цілі, нічим не підкріплені. Їх і цілями складно назвати - швидше бажання та мрії. Спробуй думати конкретно. Встановлюй конкретні цифри, часові проміжки. Тоді й результат вважатиме легше.
Наприклад, скинути 10 кілограмів за 3 місяці — це цілком конкретна мета. Під неї можна розробити план дій і просуватися ним: підібрати необхідної інтенсивності дієту, програму тренувань тощо.
Коли мета та план її досягнення описані конкретно, діяти набагато простіше. І досягаючи поступово результату, ти будеш пишатися собою. Після такого почуття здаватися на півдорозі не захочеться.
Не шкодуй себе
Спробуй стати собі строгим критиком. Наслідувати поставлену мету нелегко, але ж у тебе вже є мотивація. Пам'ятай про неї! У плані схуднення немає місця виправдання та слабкості. Міняти звички завжди важко. Але результат, а головне — відчуття, які ти отримаєш, коли його досягнеш, справді того варті. Варто виробити звичку шукати причину, чому продовжуєш це робити, а не шукати виправдання, щоб перестати дотримуватися поставленої мети.
Навколишні НЕ знають краще
Ціль, мотивація схуднути — твоя особиста, персональна, і нікому більше не належить. І вірити в себе варто більше, ніж будь-хто інший міг би. Приймати підтримку – добре. Засмучуватися чи переставати вірити в себе через критику — погано.
«Ти не зможеш, тому що ти раніше не робила», «Ой, у тебе не вийде, ти вже зірвалася в трьох дієтах» - чула ці фразочки, що вбивають дух? Такі коментарі родичів, друзів чи колег токсичні. Відганяй їх від себе! Так, можливо, вони мають рацію — можливо, раніше не виходило. Але тільки від тебе, не від них залежить, чи дійдеш ти до кінця. Вони не поділяють твою мотивацію і, швидше за все, навіть не знаю про неї, але якщо вона для тебе досить сильна — повір, у тебе все вийде!
Усі справи в порядку
Досягати мети легше, коли впорядковано план дій. Але погодься, що навіть якщо цей план ідеальний, а довкола у твоєму житті — найповніших бардак, виконання буде під великим питанням. Зрозуміло, що немає ідеальних умов, коли варто починати. Але розібратися з глобальними конфліктами, постійним стресом і гонкою в роботі все ж таки варто. Потрібно створити сприятливу атмосферу у своїй голові і навколишньому просторі, в якому ти худнеш. Рекомендуємо створити розклад дня, упорядкувати свої справи та час. Виділіть годинник для прогулянок на самоті або з близькою людиною, щоб розкладати думки по поличках і упорядковувати на емоційному рівні.
Пам'ятай, що схуднення – це не лише зовнішні зміни, а й внутрішні. Твій психологічний стан дуже важливий у цьому процесі. Підходь до цього серйозно і вір у свій успіх. Упевнені, що в тебе вдасться правильно себе мотивувати та досягти поставленої заповітної мети.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
