Сердце — не только символ любви, верности и отваги. Оно является одним из главных органов человека. Это своеобразный насос, качающий кровь в сосудистую систему, и только от корректной работы нашего сердца зависит общее состояние всех систем организма человека.
Если быть более точным, только от работы сердца зависит продолжительность наших с вами жизней. В условиях современного темпа жизни, всех сопутствующих стрессов, неправильного питания, экологии нашему сердцу просто необходима особая забота.
Если мы забываем заботиться о сердце, у нас постепенно и незаметно могут начать развиваться сердечно-сосудистые заболевания.
Чтобы этого избежать, cпортивный диетолог-нутриционист Ирина Стороженко предлагает внедрить в свою жизнь 6 здоровых привычек, которые помогут сердцу.
1. Движение – жизнь
Правду гласит старая поговорка. Чтобы сердце и сосуды были здоровыми, добавь в свою жизнь физические нагрузки. Занятия спортом снижают уровень холестерина, препятствуют образованию тромбов и нормализуют кровяное давление.
Всего 30 минут физических упражнений в день три раза в неделю на уровне 50% ЧСС (110-120 ударов/мин) могут снизить на 50% риск заболевания коронарных сосудов сердца.
Старайся двигаться как можно чаще:
- ходи пешком на работу,
- откажись от лифта,
- гуляй на свежем воздухе,
- совершай вечерние прогулки перед сном.
Люди, которые не занимаются спортом, страдают от сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза чаще, даже чем те, которые делают зарядку по утрам.
Чтобы оставаться здоровым, необязательно тоннами поглощать витамины, достаточными будут пешие прогулки, катание на велосипеде или плаванье. Но важно помнить о том, что чрезмерные нагрузки и перенапряжения не являются полезными для сердца, так как интенсивные тренировки на высоком пульсе негативно влияют на его работу.
2. Не забывай о регулярном медицинском обследовании
Я не шучу. Полное медицинское обследование желательно проходить хотя бы 1-2 раза в год. Про этот пункт особенно нельзя ни в коем случае забывать женщинам после сорока, так как начальные стадии сердечных заболеваний в основном проходят абсолютно бессимптомно.
Необходимые обследования для сердца:
- стресс-тест
- анализ на с-реактивный белок,
- измерение уровня сахара и холестерина,
- электро-кардиограмма,
- измерение артериального давления,
3. Спокойствие – наш друг
Пока сердце находится в стадии спокойствия, наш организм воспринимает это как гарантию избавления от стресса. Лучше всего помогают позитивные мысли, прощение и свобода от обид, нахождение в позитивно мыслящем окружении, чтение интересных книг, молитва, медитация, ароматерапия, массаж.
Я уверенна, что ты думаешь: «Эти методы не работают». Но обещаю, стоит только начать, и ты увидишь, как они влияют на наше здоровье.
4. Витамины и минералы для сердца
В укреплении сердца одними из главных помощников являются антиоксиданты. Также нужно научиться следить за балансом «сердечных» витаминов и минералов.
Коэнзим Q10 — прекрасная поддержка для сердца. Нам нужен коэнзим для преобразования питательных веществ в энергию, которая необходима для правильной работы клеток. Коэнзим Q10 является защитником организма от рака и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
Более эффективным считается прием коэнзима в сочетании с селеном. Это, в свое время, подтвердили еще шведские ученые из Каролинского университета, которые занимались изучением людей 70-88 лет. В данных группах, принимавших более 4 лет комбинацию коэнзима Q10 и селена, процент смертности был на 50% ниже, чем в контрольной группе, которая не принимала дополнительно никаких добавок.
5. Питайся правильно и люби «сердечные» продукты
Здоровое питание — это основа основ для правильной работы сердца. Старайся питаться полноценно, употребляя в пищу цельные продукты, овощи, фрукты, ягоды, семена и орехи, богатые минералами и макроэлементами. Помни, что ни одна диета не способствует здоровой работе сердца. Они оказывают нагрузку на организм. Поэтому мой совет — только правильное питание.
Поговорим и о соли. Не зря говорят, что соль (как и сахар) – белая смерть. Она плохо влияет на метаболические процессы, которые могут способствовать развитию гипертонии. А гипертония отрицательно влияет на всю сердечно-сосудистую систему.
Если тебе кажется, что жизнь без соли невозможна, стоит научиться ограничить ее потребление до 5-6 г в день (1 ч.л. без горки). Соль можно заменить приправами и специями — этот небольшой, на первый взгляд, шаг может значительно повлиять на здоровье сердца.
Чтобы укрепить сердечную мышцу с помощью питания:
- Используй оливковое масло холодного отжима и другие растительные масла. Обратите внимание на те, которые подходят для жарки.
- Выбирай постное мясо хорошего качества, в основном — птицу и телятину. Два раза в неделю ешьте рыбу, особенно морскую. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жире рыбы, уменьшают свертываемость крови, снижают кровяное давление и улучшают эластичность кровеносных сосудов.
- Ешь по крайней мере полкило фруктов и овощей в день.
- Покупай зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки (отруби, мюсли, хлеб из цельного зерна, цельнозерновые макароны, каши).
6. Больше отдыхай
Тренироваться и двигаться нужно обязательно, но также обязательно не забывать о качественном отдыхе. Сон дает сердцу перерыв, возможность расслабится и отдохнуть — поэтому не отказывай себе в полноценном восьмичасовом сне или дневной сиесте. Бери небольшой отпуск 2 раза в год чтобы успокоится, перевести дух и набраться сил. Не переживай, без нас на работе все не рухнет, а вот для сердца недельный отдых будет как нельзя более кстати!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
