Сегодня врачи говорят, что ожирение — это хроническое обменное заболевание, а лишний вес – это начальная стадия ожирения, сигнализирующая о нарушении метаболизма.
Лишний вес говорит о том, что у вас, скорее всего, нарушен обмен веществ. Лишний вес – нездоровый вес, как не крути. Это даже измеримо.
Есть Индекс Массы Тела (ИМТ), который можно и нужно периодически рассчитывать исходя из вашего роста и веса. Норма ИМТ находиться в диапазоне от 18,5 до 24,9.
ИМТ выше этого показателя является лишним весом. Индекс выше 30 считается ожирением, более 40 – крайней степенью ожирения.
Как ожирение захватывает мир, почему не получается похудеть на диете и что на самом деле нужно сделать, чтобы избавиться от лишнего веса — эти вопросы liza.ua задает эксперту.
Рассказывает профессиональный спортивный диетолог-нутриционист Ирина Стороженко.
Лишний вес, на самом деле, очень опасен. Это нам только кажется, в силу нашей лени, незнания, свободы мысли и действий, в силу рекламы: килограммом меньше, килограммом больше — ничего страшного в жизни не произойдет. Но лишний вес действительно способен вызывать различные болезни, такие как гипертония, диабет, инсульты, болезни сердца.
Хочу подчеркнуть, что ИМТ можно считать неким спидометром, который способен показать вам, на каком «пути своего здоровья» в данный конкретный период времени вы находитесь.
Немного цифр
Думаю, что вы наверняка пытались похудеть, но попытки оказались тщетными. Поверьте моему опыту, вы не одиноки. Если взять, к примеру, те же статистические данные, то можно увидеть, что:
- в 2008 году в мире было 1,4 миллиарда людей с лишним весом, то есть каждый пятый человек,
- в 2014 – более 2 миллиардов людей, то есть практически каждый третий.
В 2010 году погибло более 3.4 миллиона людей конкретно от тех болезней, которые были вызваны лишним весом. К сожалению, лишний вес и ожирение действительно приводят к преждевременной смерти, а в США каждая пятая смерть вызвана именно лишним весом. Стоит задуматься, не правда ли?
Лишний вес является всемирной проблемой. Исследование «Глобальное бремя заболеваний», спонсированное Фондом Билла Гейтса, говорит о том, что в 2014 году самыми «толстыми» были:
- США,
- Китай,
- Индия,
- Россия,
- Бразилия,
- Мексика,
- Египет,
- Германия,
- Пакистан,
- Индонезия.
Это же исследование говорит о том, что данная проблема молодеет: более 40 миллионов детей, в возрасте до 5 лет имели лишний вес в 2013 году!
Влияние генетики на вес
Генетиками было доказано — лишний вес не передаётся на генном уровне. Это лично ваших рук дело, и генетика не имеет к этому отношения. Так званая «предрасположенность» (одна из самых распространенных отмазок) — тоже. Лишний вес – это следствие вашего образа жизни, вашего отношения к себе, ну и, конечно же, неправильно привитые привычки питания с детства.
Однако, «меньше есть» — это не решение. Я вам скажу больше, это — неправильное решение! Наш организм просто создан, чтобы сжигать много энергии – мы не созданы для «кнопочной» жизни. Поэтому, если вокруг только кнопки, занятия фитнесом и работа со своим питанием просто необходимы.
Диета и питание
Сегодня в основном у нас: сидячая работа, сидячие виды отдыха, сидячий транспорт. А еще люди, в силу различных обстоятельств, стараются употреблять продукты подешевле, не осознавая: чем они дешевле, тем больше в них калорий из-за того, что они напичканы сахарами и жирами, чаще всего – синтезированными.
Диеты уже доказали свою неспособность качественно и долгосрочно снижать вес. Надо не ограничивать питание, а менять качество и режим питания. В корне. Моя личная рекомендация, как специалиста в области питания, для женщин любого возраста — это трехфазная система питания, которая ориентирована в первую очередь на восстановление правильного обмена веществ и привитие правильных пищевых привычек.
Я не являюсь приверженцем изнурительных голодовок, специальных диет и специфических систем питания. Я — исключительно за здоровый, полноценный и сбалансированный рацион. С трехфазным питанием, в отличие от любой диеты, вы сможете употреблять привычные для вас продукты и при этом худеть. Когда вы достигнете своей цели и увидите результат сами, при этом, вы точно уже будете знать, как удерживать свой вес в норме — это избавит вас от необходимости постоянно сидеть на диетах или считать калории.
Итак, подведем итоги.
Лишний вес имеет три основные причины:
- Малоподвижный образ жизни
- Неправильное питание
- Влияние окружения
Поэтому я рекомендую обязательно не забывать о том, что нужно заниматься фитнесом, хотя бы 30 минут в день. Не забывать о правильном рационе питания и обязательно находить время для общения с теми людьми, которые могут позитивно на вас повлиять, поддержать, подтолкнуть к здоровому питанию, к здоровому образу жизни, а соответственно к красоте, каждодневному счастью и долголетию. Будьте здоровы!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
