Що таке «текстова шия» і як із нею боротися?
Фото: Burda Media
Помітили, що більшість часу ми почали проводити з нахиленою головою? Так, «на навантаження» до наших смартфонів, планшетів і ноутбуків йде додаткове навантаження на шийний відділ хребта. Цьому явищу вже дали визначення: текстова шия. Постійне подвоювання такої напруги призводить до деформації м'язів, защемлення нервів, грижі дисків та подібних невеселих наслідків. Вихід є: по-перше, під час роботи з гаджетами намагатися тримати голову рівно, по-друге – гімнастика.
Ось кілька корисних і вкрай нескладних вправ, які нескладно виконувати прямо на роботі, роблячи невелику перерву, щоб відірватися від комп'ютера.
1. "Так-так".
Нахили голови вперед і назад по 9-12 разів, приблизно 30-40 секунд.
2. "Ні-ні".
Стільки ж разів – повороти голови з боку на бік.
3. "Ай-ай-ай".
Нахили голови вліво-вправо – близько 50-80 секунд.
4. Опір №1
Упираючись підборіддям у кулак, намагайтеся опустити голову, а рукою творіть опір натиску, потім розслабляйте голову. Близько 10-20 секунд, кілька повторень.
5. Опір №2
Той самий принцип, той самий режим виконання - тільки приставивши долоню до чола, давіть головою на руку, а рукою не давайте їй опускатися.
Всі вправи для шиї важливо виконувати не швидко і різко, а повільно та плавно. Приділяючи їм всього по кілька хвилин на день, можна зміцнити м'язи шиї і запобігти больовому синдрому (або зняти вже з'явився, якщо він у початковій стадії).
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
