Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Правильне харчування на кожен день

Весь образ жінки залежить від того, що вона їсть. Не лише вага, а й стан шкіри, волосся, нігтів, навіть аромат її тіла. Саме тому потрібно харчуватися продуктами, що насичують організм, а не отруюють його.

Красива дівчина їсть - фото
Навіщо харчуватися збалансовано

Ми говоримо не про дієту, яка зводиться до «споживай якнайменше калорій і худий». Такий варіант – глухий. По-справжньому гарне тіло потрібно підтримувати правильним харчуванням щодня.

Руда дівчина з яблуком.

Насамперед ми їмо, щоб отримати енергію – не можна про це забувати! Потім, їжа - джерело життєво необхідних білків, жирів та вуглеводів, а також - вітамінів та мінералів. Для хорошого травлення організму потрібна клітковина, основне джерело якої – це овочі. Саме ідеальний баланс усім знайомого БЖУ, калорій та клітковини допомагає нам бути здоровими, стрункими та красивими.

Топ-5 принципів збалансованого харчування для схуднення

Дівчина їсть селера - фото

1. Віддай перевагу менш обробленим продуктам

Так, наприклад, білий хліб, - припустимо, батон - виготовляється з обробленого пшеничного зерна. Він – швидкий вуглевод. Значить, сприяє різкому викиду в кров глюкози, інсулінового піку та збільшення жирових відкладень. А ось цільнозерновий хліб – повільний вуглевод. Він дає організму кілька годин енергії без стрибків. Те ж саме відноситься до рису Білий шліфований рис насправді не допомагає схуднути. Його бурий і коричневий побратимів включають масу корисних речовин (клітковину, вітаміни В1, В2, В3, В6, В9, вітамін Е, магній, фосфор, калій, цинк, селен) і повільно розщеплюються.

2. Включай у раціон вуглеводи, білки та жири

Жоден із компонентів не можна виключати з раціону, інакше в організмі відбудеться серйозний збій. Зразкове співвідношення протягом дня:
60% вуглеводів
25-30% білків
10-15% жирів
Вуглеводи краще вибирати «повільні», складні: гречку, бурий та коричневий рис, вівсянку, булгур, цільнозернові хліб та макарони.
Ідеальні жири – рослинна олія та червона риба. Ідеально випивати по 1 ст. лляної олії на день: вона містить жири Омега 3 та Омега 6 – незамінні для нашого тіла. Саме воно їх виробляти не може.

3. Пам'ятай: варене та запечене корисніше смаженого

Навіть якщо дивитися лише з калорійності, то різниця видно неозброєним оком. Наприклад, варене яйце «важить» близько 60 ккал, а смажене – більше 170. Крім того, у процесі смаження розпечена олія виділяє канцерогенні речовини. А вони «кочують» у нашу їжу.

4. Харчуйся дрібно

Користь такого режиму є безумовною. Їж кожні 2-3 години невеликими порціями (до 250 мл). Так рівень метаболізму за день утримається на стабільно високому рівні, і ти витратиш більше калорій, ніж при триразовому харчуванні.

5. Їж овочі та фрукти

Фрукти краще їсти в невеликій кількості і в першій половині дня - вони містять фруктозу. Проте овочі (за винятком картоплі та кукурудзи) можна їсти у необмеженій кількості. І навіть потрібно – вони містять харчові волокна, клітковину, яка позитивно впливає на травлення.

Думка експерта про правильне харчування

Майстер спорту з легкої атлетики Олена Говорова тележурналістка та телеведуча. Красуня-спортсменка вважає, що саме збалансоване харчування – основа здорового життя. Вже багато років Говорова розкриває секрети підтримки свого тіла у ідеальному стані. Саме тому вона нещодавно приєдналася до найбільшого у світі виробника продуктів збалансованого харчування – компанії Herbalife.

Herbalife Олена Говорова - фото

«Я повністю поділяю ініціативи Herbalife щодо просування здорового та активного способу життя. Мені імпонує комплексний підхід компанії до цього процесу, який включає мотивацію, підтримку, навчання, формування спільноти однодумців, впровадження інновацій через продукти збалансованого харчування – повідомляє вона. — Я готова ділитися своїм досвідом і знаннями, щоб зробити свій внесок у популяризацію активного способу життя, ставши експертом Herbalife».

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Чому ми їмо солодке і товстішим

Скидати по 0,5 кг на тиждень легко!


Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Автор





Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар