Вважається, що восени найскладніше скинути вагу. Дні стають коротшими та холоднішими, рухатися не хочеться, прогулянки стають рідкісним явищем… Та й традиційна осіння їжа — пироги та ситні супи — зовсім не сприяє стрункості.
Shutterstock
Дієтологи не рекомендують починати тривалі програми з схуднення в осінній період - дуже велика можливість зриву. Дослідження показали, що жінки худнуть на початку осені на 3–4 кг, а вже до середини листопада набирають 5 кг. Але це не означає, що варто «відпустити себе на волю» і наїдатися плюшками, якщо вже все одно вага буде збільшуватися.
Наші прості поради допоможуть тобі зберегти струнку фігуру і навіть продовжити худнути в холодні дні.
1. Подаруй собі годинку сну. Шведський дієтолог Мартін Інґмар вважає, що додаткова година сну – запорука успіху під час осінньої дієти.
2. Аж до вересня ти можеш балувати себе сезонними овочами та фруктами. Крім низькокалорійності, вони ще добрі і високим вмістом вітамінів.
3. Осінь - час акцій та розпродажів карт у фінес-клубах. Не проґав момент попрацювати над проблемними ділянками за прийнятною ціною.
Меню для осінньої дієти
Фото: Бурда Медіа
сніданки
1. Пшоняна каша з гарбузом, 200 г, склянка молока з чайною ложечкою кави
2. Гречана каша, 200 г, 100 г йогурту із зеленню, чай чи кава з медом
3. Запіканка з 200 г знежиреного сиру, 2 яєчні білки та гарбуз або яблука, кава
4. Омлет з 1 яйця, 3 білків, з грибами, помідорами, або шпинатом, цільнозернові хлібці
Обіди
1. 200-300 мл будь-якого овочевого супу, цільнозерновая булочка, 100-200 г курячої грудки на пару
2. Тушкована капуста, печена картоплина, 100-200 г риби або парова котлета
3. Овочевий салат, порція яловичини, 100 г відвареної гречки
Вечеря
1. 200-300 г креветок, лимонний сік, зелень
2. 200 г лосося, форелі або макрелі з лимонним соком
3. 200 г знежиреного сиру та половинка великого яблука
4. 250 мл кефіру, порція брюссельської капусти на пару, трохи висівок
Перекушування: Будь-які свіжі фрукти з скибочкою сиру, або ложечкою сиру. Можна 30 г горіхів та 1–2 сухофрукти.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
