У спекотні літні дні буває важко змусити себе працювати. Відсутність апетиту та постійна спрага ніяк не сприяють доброму самопочуттю. Як допомогти нашому організму? Існує кілька основних правил харчування влітку, які допоможуть почуватися добре навіть у спекотну погоду.
Shutterstock
Нове меню
Вчені довели: коли температура повітря підвищується на 10 ° C, то хімічні реакції в організмі збільшуються вдвічі. Крім цього, при підвищеній температурі повітря клітини організму краще засвоюють кисень та енерговитрати людини зменшуються.
Таким чином, у спеку року організму необхідно скоротити надходження калорійної їжі.
Як це зробити? Насамперед переглянути своє меню і, напевно, ти помітиш, які саме продукти можна буде замінити, щоб почуватися енергійнішою.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Три продукти, від яких часто одужують влітку
Що вгамує спрагу?
Те, що потрібно багато пити в спеку, знають усі, а ось над тим, що краще пити, замислюються одиниці. Звичайно можна купити щось холодніше і смачніше: газировку, сік або пиво. Але найчастіше після таких напоїв пити хочеться ще сильніше.
Найкраще вгамує спрагу звичайна вода, До неї можна трохи додати лимона, або несолодкий зелений чай.
Burda Media
Пити потрібно часто, невеликими порціями. Не гірше води вгамує спрагу кефір та інші кисломолочні продукти: кисляк, ряженка, кисляка. Важливо: не додавати у ці продукти цукор. А ще можна приготувати домашній квас, цей напій чудово освіжає та бадьорить.
Що вгамує голод?
Вчені впевнені: влітку організму потрібна менша калорійна їжа. Тому краще відмовитися від жирного м'яса, свинячих відбивних, пиріжків та тортів. Натомість налягай на фрукти та овочі, а також кисломолочні продукти.
Також влітку краще харчуватися часто, але невеликими порціями, які не навантажуватимуть травну систему. Основні прийоми їжі краще перенести на прохолодний час доби – ранок та вечір. В обід найкраще вживати холодні супи, окрошку, овочеві та фруктові салати.
Fotolia
Вчені нагадують: разом із згодом наш організм втрачає велика кількість вітамінів та мікроелементів. В результаті з'являється млявість, послаблюється імунітет.
Щоб цього уникнути, варто вживати свіжі сезонні фрукти, овочі та ягоди. А також не варто забувати про гігієну. Свіжі фрукти та овочі ретельно мити, а купуючи м'ясо, рибу та кисломолочні продукти не забувай, як швидко вони псуються у спеку року.
Автор: Все буде добре
Джерело: YouTube
ЧИТАЙ ЩЕ:
Ідеальне харчування до та після кардіотренування
Волокно життя: ефект схуднення від клітковини
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
