Після 50 років відбувається серйозна гормональна перебудова жіночого організму, і, щоб пережити цей перехід максимально комфортно, потрібно переглянути свої харчові звички. Як правильно харчуватися після 50, щоб самопочуття не підводило, а постать радувала? Розповімо докладно та поділимося лайфхаками.
Freepik
Після 50-ти кожна жінка переживає сильний гормональний стрес. Одні у своїй набирають вагу, інші худнуть – це процес. Будь-яке жорстке обмеження в їжі протипоказане, оскільки не прискорить. а уповільнить метаболізм. Наше завдання — збалансувати харчування та не переїдати. А також відмовити від деяких продуктів, які після 50 завдають шкоди організму, і включити в раціон ті, що його підтримають: допоможуть комфортно перенести клімакс і гормональні збої, що відбуваються.
Що не можна їсти після 50 років
- Алкоголь та гостра їжа. Саме вони посилюють припливи, тому обмежити їх максимально.
- Продукти із підвищеним вмістом солі. Сіль сприяє вимиванню кальцію з організму, отже, розвитку остеопорозу. Медики рекомендують сильно обмежити сіль і відмовитись від будь-якого переробленого м'яса (сосиски, ковбаса, консерви) жінкам після 50.
- Жирне, борошняне, всілякі солодощі сприяють збільшенню ваги та розвитку раку молочної залози. Чи не можеш без солодкого? Тебе виручать цукати, сухофрукти, пастили, мед.
Freepik
Що включити до раціону після 50
- Насамперед важливий водний баланс. Щоб прискорити обмін речовин, потрібна достатня кількість рідини – близько 30 мг на кілограм ваги. Так що заради води варто навіть відмовитися від кави та чаю.
Freepik
- Молочні продукти, а саме сир, сир, кефір, йогурт, сприяють зміцненню кісток. Обов'язково включи їх у раціон.
- Насіння льону, пажитник, соя, горіхи містять такий важливий елемент, як фітоестроген. З настанням менопаузи, коли починає виявлятися нестача жіночих гормонів, ці продукти зможуть їх замінити.
- Свіжа риба, а саме: оселедець, скумбрія, сардини, лосось. Поліненасичені жирні кислоти, що містяться в них омега-3, зміцнюють судини, виводять з них холестерин при клімаксі і нормалізують серцеву діяльність.
Freepik
- Більше овочів та фруктів. Намагайся вечеряти виключно фруктами та овочами. Особливу увагу звернемо на капусту (особливо брокколі), шпинат, петрушку, селера.
- Чорниця. Ця ягода містить речовини, що уповільнюють старіння, а також запобігає розвитку катаракти та глаукоми.
Як не переїдати після 50
Є кілька нескладних лайфхаків, які допоможуть тобі не переїдати та утримувати вагу.
- Візьми за правило: жодного прийому їжі без низькокалорійної страви. Небажання возитися з салатом? Просто погризи перед обідом чи вечерею моркву чи солодкий перець.
- Май на увазі: складні вуглеводи (бурий рис, висівки) та білки (риба, морепродукти, молочні продукти) дають довге відчуття ситості. Включи їх у раціон.
- Коли наливаєш суп, намагайся брати менше гущі та більше жижі – зменшиш калорійність у 1,5 раза. До речі, смузі та супи-пюре – найситніші низькокалорійні страви.
Як бачиш, правильне харчування після 50 допоможе тобі зберегти фігуру, триматися в тонусі, звести до мінімуму прояви гормональних збоїв та запобігти серйозним захворюванням. Все в твоїх руках!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
