Харчування для жінок після 50: що потрібно, а що не можна їсти

Після 50 років відбувається серйозна гормональна перебудова жіночого організму, і, щоб пережити цей перехід максимально комфортно, потрібно переглянути свої харчові звички. Як правильно харчуватися після 50, щоб самопочуття не підводило, а постать радувала? Розкажемо докладно та поділимося лайфхаками.

Після 50 кожна жінка переживає сильний гормональний стрес. Одні при цьому набирають вагу, інші худнуть – це природний процес. Будь-яке жорстке обмеження в їжі протипоказане, оскільки не прискорить. а уповільнить метаболізм. Наше завдання – збалансувати харчування та не переїдати. А також відмовити від деяких продуктів, які після 50 завдають шкоди організму, і включити в раціон ті, що його підтримають: допоможуть комфортно перенести клімакс і гормональні збої, що відбуваються.Що не можна їсти після 50 роківАлкоголь та гостра їжа. Саме вони посилюють припливи, тому обмежити їх максимально.Продукти із підвищеним вмістом солі. Сіль сприяє вимиванню кальцію з організму, отже, розвитку остеопорозу. Медики рекомендують сильно обмежити сіль і відмовитись від будь-якого переробленого м’яса (сосиски, ковбаса, консерви) жінкам після 50.Жирне, борошняне, всілякі солодощі сприяють збільшенню ваги та розвитку раку молочної залози. Чи не можеш без солодкого? Тебе виручать цукати, сухофрукти, пастили, мед.Що включити до раціону після 50Насамперед важливий водний баланс. Щоб прискорити обмін речовин, потрібна достатня кількість рідини – близько 30 мг на кілограм ваги. Так що заради води варто навіть відмовитися від кави та чаю.Молочні продукти, а саме сир, сир, кефір, йогурт, сприяють зміцненню кісток. Обов’язково включи їх у раціон.Насіння льону, пажитник, соя, горіхи містять такий важливий елемент, як фітоестроген. З настанням менопаузи, коли починає виявлятися нестача жіночих гормонів, ці продукти зможуть їх замінити.Свіжа риба, а саме: оселедець, скумбрія, сардини, лосось. Поліненасичені жирні кислоти, що містяться в них омега-3, зміцнюють судини, виводять з них холестерин при клімаксі і нормалізують серцеву діяльність.Більше овочів та фруктів. Намагайся вечеряти виключно фруктами та овочами. Особливу увагу звернемо на капусту (особливо брокколі), шпинат, петрушку, селера.Чорниця. Ця ягода містить речовини, що уповільнюють старіння, а також запобігає розвитку катаракти та глаукоми.Як не переїдати після 50 Є кілька нескладних лайфхаків, які допоможуть тобі не переїдати та утримувати вагу.Візьми за правило: жодного прийому їжі без низькокалорійної страви. Небажання возитися з салатом? Просто погризи перед обідом чи вечерею моркву чи солодкий перець.Май на увазі: складні вуглеводи (бурий рис, висівки) та білки (риба, морепродукти, молочні продукти) дають довге відчуття ситості. Включи їх у раціон.Коли наливаєш суп, намагайся брати менше гущі та більше жижі – зменшиш калорійність у 1,5 раза. До речі, смузі та супи-пюре – найситніші низькокалорійні страви. Як бачиш, правильне харчування після 50 допоможе тобі зберегти фігуру, триматися в тонусі, звести до мінімуму прояви гормональних збоїв та запобігти серйозним захворюванням. Все в твоїх руках!