У спецтеміХуднемо до літа” ми розповідаємо не тільки про те, як схуднути здоровими способами, але також висвітлюємо тему правильного та неправильного харчування. Велику роль у схудненні та хорошому самопочутті грає сніданок. Як поснідаєш, так день і проведеш, вважають дієтологи та лікарі.
Unsplash
І, звичайно ж, складаючи список сніданків для схуднення не можна обминути страви та продукти, від яких вага можна набрати. Якщо ти прагнеш швидко набрати вагу з тих чи інших причин, ось список сніданків, які у цьому допоможуть.
Ну а якщо хочеш схуднути, просто уникай цих продуктів з ранку. Все дуже просто.
1. Пончики
Різна випічка, яка продається в булочних, зранку пахне просто чудово і дуже хочеться влаштувати собі "Сніданок у Тіффані". Однак якщо щоранку захоплюватися цими смакотами, можна істотно погладшати.
Справа в тому, що в них багато цукру, хворих жирів і мало клітковини. Наїстися ними можна, але досить швидко ти знову захочеш щось схомячить.
2. Маффіни
Маффіни - це безумовно не найздоровіша їжа, особливо на сніданок. Вони зазвичай багато калорій, але досягається калорійність з допомогою цукрів і жиру, тому маффином дуже важко наїстися, і видужати від нього нехитру справу.
Unsplash
3. Пластівці
Їх рекламують, як здоровий сніданок, але навіть варіанти з позначкою "фітнес" на упаковці істотно сприяють набору ваги. У пластівцях більше цукру, ніж клітковини, тому краще триматися від них подалі.
4. Солодкий йогурт
Персик-маракуйя - це звичайно смакота, ніхто не сперечається. Але якщо хочеш схуднути, краще вибирати варіанти без добавок та цукру. Від йогуртів з додатковим цукром і всілякими фруктовими добавками можна набрати вагу досить швидко, тому що ти, знову ж таки, переїдатимеш.
5. Бутерброд із маслом
Бутерброди з маслом, а особливо – тости з маслом, це твій найлютіший ворог, якщо сидиш на дієті. Вони дуже смачні, але якщо снідати лише ними одними, буде біда. По-перше, ти хапнеш багато нездорових жирів, а по-друге, не наїсися і переїдатимеш протягом дня.
Щоб ця страва допомагала здоровому схуднення, відмовся від смаження тосту на олії і підсушуй хліб на сковорідці. Крім цього, варто додати на нього трохи вершкового сиру, авокадо або м'ясо. Так твій бутерброд допоможе скидати вагу, а чи не набирати.
Unsplash
6. Солодкі напої
Солодкий кава з вершками, наприклад, може допомогти набору зайвої ваги, якщо це єдина позиція в меню на сніданок. Щоб зміцнити результат, рекомендується підкріпити його за допомогою здоби або пончика або тостів з маслом і варенням.
Крім цього солодкі напої замість сніданку провокують викид інсуліну, а щойно цукор перевариться, можна отримати занепад сил прямо посеред робочого дня.
7. Швидка вівсянка
Вівсяні пластівці з пакетика, різні мюслі з добавками - це правильний спосіб погладшати, просто поснідавши так тиждень-другий. У них досить багато цукру та підсолоджувачів, тому вага зростатиме.
Якщо хочеш навпаки – схуднути – спробуй порожню вівсянку із додаванням білків. А також прочитай нашу статтю про те, чому від вівсянки можна погладшати. У ній ми розповідаємо про те, як правильно їсти вівсянку тим, хто хоче схуднути.
8. Велика порція
Все добре, тільки в подвійному обсязі – це чудовий спосіб набрати вагу. І підійде не тільки для сніданку, а й для будь-якого прийому їжі.
І не забудь: продукти самі по собі не можуть бути поганими чи добрими. Головне – це те, як ти їх їж, чи правильно готуєш. У пончику немає нічого поганого, якщо він з'їдений у правильний час.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
