Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Нью-Йоркська дієта Девіда Кірша: мінус 6 кг за 2 тижні. Перевірено на зірках!

Знаменита нью-йоркська дієта допоможе швидко схуднути та надовго зберегти досягнутий ефект. Хороша новина: голодувати не доведеться! За два тижні ти зможеш скинути до 6 кг.

американська дієта фото

Freepik

Автор цієї популярної нью-йоркської дієти (її ще називають американською) – американський фітнес-інструктор та дієтолог Девід Кірш. Її суть полягає в тому, щоб їсти більше білкових продуктів і мінімум вуглеводів. Шанувальників у нью-йоркської дієти дуже багато. У тому числі і серед селебріті. За системою Кірша свого часу вже худнули Хайді Клум, Сара Коннор, Наомі Кемпбелл, Лів Тайлер та інші знаменитості.

У чому суть нью-йоркської дієти

На першому етапі дієти (він триває 2 тижні) – найсуворіші обмеження. З меню повністю виключаються усі вуглеводи. На другому та третьому етапах (їх тривалість – 2 та 4 тижні) дозволяється потроху вводити до раціону заборонені продукти. Їсти при цьому потрібно 5 разів на день. Проміжок між їдою – 3 години.

Фізичне навантаження під час дієти

Обов'язкова частина кожного етапу дієти – фізичне навантаження. Автор рекомендує більше ходити та їздити на велосипеді. І щодня робити вправи різні групи м'язів. Наприклад такі.

планка під час дієти.

shutterstock

Бічна планка: вихідне положення - лежачи на боці. Обіприся на передпліччя лівої руки і поклади одну ногу на іншу. Піднімай таз, поки верхня частина тіла та ноги не утворюють одну лінію (ягодиці та прес напружені). Затримайся на 10 секунд. Зроби 5 повторень кожної сторони (з короткими перервами).

випади: постав ноги на ширині плечей (вага тіла повинна припадати на п'яти), вдихни і зроби крок назад правою ногою. Опускай корпус доти, доки ноги не утворюють прямий кут. Видихни, повернися у вихідне положення. Поміняй ногу. Виконай 10 разів.

Важливо! Американська дієта досить жорстка та незбалансована (особливо на першому етапі), тому підходить не всім. Якщо у тебе є якісь хронічні захворювання, обов'язково порадься з лікарем.

1-й етап нью-йоркської дієти (2 тижні)

Що можна і чого не можна: під повною забороною алкоголь, солодке, жирне, крупи, макарони, хліб, здоба, фрукти, картопля, рис. Основа раціону – білкова їжа. Їж овочі, рибу, курку, індичку, нежирні молочні продукти, горіхи, гриби та яєчний білок.

нью-йоркська дієта фото

Freepik

Салат з куркою, овочами та горіхами: 120 г курячого філе наріж шматочками, обсмаж. Наріж солодкий перець, помідори, подрібни волоські горіхи. Листя салату з'єднайте з іншими інгредієнтами. Заправ соусом (2 ч. л. дижонської гірчиці змішай з 2 ст. л. курячого бульйону, додай перець і сіль за смаком). В одній порції – 149 ккал.

2-й етап нью-йоркської дієти (2 тижні)

Що можна і чого не можна: обмеження цьому етапі трохи менш жорсткі. У меню можна поступово вводити фрукти, цільнозернові продукти, картопля та трохи жирів. Щодня можна дозволити собі щось солодке. Але лише у помірній кількості!

що є на нью-йоркській дієті.

shutterstock

Запечений гарбуз: 125 г гарбуза і невелику цибулину наріж тонкими скибочками і виклади у форму, змащену жиром. Зверху виклади 50 г козиного сиру, нарізаного шматочками, і залий нежирними вершками (40 г). Додай сіль, перець та мускатний горіх. Запікай у духовці протягом 30 хв при температурі 1800. У порції 420 ккал.

3-й етап нью-йоркської дієти (4 тижні)

Що можна і чого не можна: жорстких обмежень немає. Поступово вводь продукти, які були під забороною на перших двох етапах. Але намагайся не накидатися на борошняне та солодке. Інакше вага повернеться так само швидко, як пішов.

меню нью-йоркської дієти.

shutterstock

Лосось зі спаржею: 250 г філе лосося посолити, поперчити і обсмажити на середньому вогні. Декілька пагонів зеленої спаржі очисти, промий і вари на повільному вогні протягом 5 хвилин. Підігрів на водяній бані 30 мл голландського соусу (готується з яєчних жовтків, сухого білого вина, вершкового масла) та змішай зі спаржею. Додай перець та сіль за смаком. В одній порції – 385 ккал.

Знаменита американська дієта, якою з успіхом користуються голлівудські зірки, дозволяє схуднути на 6 кг за 2 тижні. Переконайся сама!


Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.





Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар