У пору достатку найрізноманітніших ягід, фруктів, зелені, овочів, влітку, якнайкраще можна почати освоювати мистецтво здорового харчування. Однак у цей період ми часто відмовляємося від гарячої їжі, віддаючи перевагу швидким, але абсолютно корисним перекушуванням, солодощам і прохолодним напоям. Такий режим харчування не найкраще відбивається на нашому самопочутті та стані здоров'я. Відомо, що здоров'я та імунітет на 70% залежать від стану шлунково-кишкового тракту.
Фото: thinkstock/ fotobank.ua
Запасаємось корисними порадами, щоб з користю для фігури взяти від літа найкорисніше і сповна насолодитися «яскравими» смаками!
Смак літа
Влітку в природі спостерігається сплеск активності, і ми як частина природи до цього процесу причетні. Після довгої холодної зими та бідної на вітаміни весни нам, по-перше, потрібне сонце – своєрідна «їжа» для організму. По-друге, багато свіжих сезонних овочів, наприклад, томатів. Це найкраще джерело антиоксиданту лікопіну. Саме він захищає нашу шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету та уповільнює процес її старіння. А ще овочі – головне джерело такої необхідної у спеку вологи. По-третє, риба. По-четверте, потрібні фрукти, але не у великій кількості. Два фрукти на день – це ідеально для балансу.
Літо – це ще й найкращий час для очищення організму від токсинів та шкідливих речовин. Виявляється, наш організм сам здатний провести детокс-програму та все, що йому для цього необхідно, це багато води, овочі, фрукти, відмова від алкоголю та куріння. Уникайте великої кількості цукру та тваринних жирів, зате риба буде дуже корисна – наприклад, лосось, тунець, адже ці види містять потрібні поліненасичені жирні омега-3 кислоти.
Порада: Обов'язково включайте до раціону кисломолочні продукти – вони попередять розлад травлення, якщо з'їсте занадто багато клітковини.
Фізкультхвилинка
Спека та інтенсивні фізичні навантаження несумісні. Але якщо правильно підійти до цього питання і дати організму в міру все необхідне, можна підвищити і стійкість серцево-судинної системи, попередити біль м'язів і судоми в ногах. Адже причина появи цих неприємних явищ – не так перенапруження, як нестача в організмі магнію. Чи йдете ви в похід, на прогулянку чи на тренування – у вас завжди під рукою має бути пляшка негазованої води. Не забувайте, що категорично протипоказано тренування на голодний шлунок! За годину чи дві можете перекусити щось білкове, закусивши при цьому листя салату. І головне не забувайте просту істину: коли виникає сильне бажання щось з'їсти, воно більше пов'язане з почуттям смаку, а не з тією кількістю, яку ви могли б з'їсти в такому стані. Тому замість трьох помідорів, наприклад, можна з'їсти один або часточку.
Порада: Після тренування прийміть сольову ванну – м'язи та зв'язки стануть еластичнішими.
Зелене світло
Нарівні з фруктово-овочевою підзарядкою жіночому організму просто потрібна зелень. Вона якнайкраще заповнить запаси калію, який організм втрачає в спеку з потом і рідиною. Краще, якщо зелень буде присутня на вашому столі з самого ранку, коли організм потребує додаткової енергії, а зелень — найкращий сніданок для чемпіонів! Замість того, щоб заповнювати шлунок марними калоріями, які містяться в тостах, вівсяних пластівцях та випічці, почніть свій день зі склянки зеленого овочевого соку. Він наповнить організм антиоксидантами та мікроелементами. Більш ситний варіант ранкової трапези – омлет із тертим шпинатом або тушкована капуста з половинкою авокадо.
Порада: Якщо ви знаходитесь далеко від дому, в іншому часовому поясі, начиніть день з поживної їжі.
Особлива розмова
Велика кількість фруктів, ягід, овочів, період адаптації під час літніх вояжів часом супроводжуються не найприємнішими симптомами з боку шлунково-кишкового тракту. Не забувайте обов'язково мити овочі, ягоди та фрукти перед вживанням, а перебуваючи на відпочинку, з обережністю поставтеся до кулінарних вишукувань.
Однак якщо організм дав збій і з'явилися перші симптоми кишкової дисфункції, Лінекс допоможе форте. Препарат містить комплекс корисних лакто- та Біфідобактерій, які пригнічують ріст патогенних бактерій, підвищують імунітет організму та відновлюють мікрофлору – потрійна сила проти дисбіозу. Дані властивості пробіотика Лінекс форте сприяють покращенню перебігу захворювання, профілактиці можливих ускладнень та прискоренню одужання.
Порада: Не слід запивати Лінекс форте гарячими напоями та приймати одночасно з алкоголем.
4-19-ЛІН-ОТС-0614
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
