Кросфіт: особливості кругового тренування

04 серпня 2016, 18:31

Ведеш активний спосіб життя? Тоді напевно ти чула про кросфіт. Цей сучасний вид фітнесу набирає обертів, і не лише серед чоловіків. Цікаво, що дівчат приваблює у силових навантаженнях?

Fotolia

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-7 способів позбутися шкідливих звичок

Кросфіт – це кругове тренування без відпочинку, під час якого вправи виконуються одна за одною з мінімальними перепочинками.

Кросфіт та підготовка

Але крім ритму «нон стоп» кросфіт передбачає як силові вправи, так і біг, підтягування, лазіння по канатах та ін. Дівчатам, яким не до вподоби фізичні навантаження без динаміки, кросфіт припаде до душі. Ось тільки з чого розпочати? Щоб новачкові не заплутатися, варто зрозуміти послідовність. Фахівці рекомендують починати з комбінування вправ, контролю швидкості/техніки та, головне, не поспішати зі збільшенням навантаження! Все робити поступово.

Тренування

Приблизний план тренувань може мати такий вигляд: насамперед виконуються присідання з медболом. Медбол – це металевий м'яч вагою від 1 до 20 кг. Так, кросфітери – вони такі! Люблять тяжкості та навантаження. Друге - біг на відстань або на місці. Третє - прокачування преса, причому не просто, а піднімаючи ноги, підвиснувши на кільцях або турніку. А на завершення: станова тяга, тобто вправи зі штангою. Як бачиш, навантаження на аматора.

Burda Media

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Топ-4 вправ, які не можна робити жінкам

Профілактика старіння

А ще багато вправ зручніше виконувати в спортзалі, погодься, не у всіх вдома є штанга або той же медбол. Зате перевагою кроссфіту вважається універсальність, тому що ти чи твій тренер зможе підібрати індивідуальне навантаження на всі групи м'язів. Також завдяки кросфіту можна схуднути, зміцнити м'язи, покращити швидкість реакції та координацію рухів. А ще це чудова профілактика старіння суглобів.

Провідні тренери однією з переваг називають відсутність стресів. Тренування забезпечують кроссфітеру регулярний викид ендорфінів.

Fotolia

Ще одна особливість: за 20 хвилин тренування, саме стільки зазвичай тренуються любителі цього напрямку, всі вправи виконуються «по колу» не менше 4 разів. І під час тренувань не рекомендують пити воду.

Особливості

Щоправда, незважаючи на оди кросфіту, є і нюанси, тому що непідготовлена до таких фізичних навантажень дівчина може завдати шкоди здоров'ю при безграмотному розподілі зусиль, можливі травми. У кросфіті дуже серйозне навантаження на серце, яке змушене працювати в швидкісному режимі. А ще особливо віддані кросфітери дотримуються особливого харчування, яке отримало назву «палеодієту». Детальніше про дієту та тренування дивись у відео.