Як прибрати боки: ефективні вправи для талії та стегон

Вчені кажуть, що привабливість жіночого тіла для чоловіків залежить не від стрункості фігури загалом, а від пропорційного співвідношення обсягів талії та стегон. То як же домогтися тонкої талії та акуратних стегон без зайвого жиру на боках? З цієї статті ти дізнаєшся:знежирені продукти3 головні правила харчуванняКомплекс фізичних вправСтрес та шкідливі звичкиПовітря та сонСила любить Американські психологи довгий час вивчали параметри фігури переможниць конкурсів краси та дівчат з обкладинки журналу «Плейбой» та один із головних параметрів, який їх усіх поєднував – коефіцієнт співвідношення талії та стегон становив 0,7. Такий коефіцієнт пропорційності навіть при великій статурі жінок підсвідомо викликає у чоловіків сексуальний потяг. Звичайно, важливу роль у правильних пропорціях талії та стегон грає тип фігури: при фігурі “яблуко”, “груша” або “прямокутник” навіть у струнких дівчат талія буде нечітко виражена. Але і це можна виправити за допомогою спеціальних вправ, спрямованих на надання твоїм стегнам і талії правильної форми та ліквідації всього зайвого. Починати позбавлятися боків потрібно, перш за все, з харчування.знежирені продукти Більшість фахівців рекомендують дієту з низьким вмістом насичених жирів. У цю дієту входять свіжі фрукти, овочі та продукти, багаті крохмалем (коричневий рис, хліб із цільного зерна та макаронні вироби). Тебе не повинні лякати макарони – люди гладшають не від макаронів, а через надлишок калорій у сумі від усіх продуктів, які ти з’їдаєш за день. Але варто забути про солодощі та білий хліб.

3 головні правила харчування 1. Менше борошняного та солодкого. 2. Жодних газованих напоїв. 3. Більше клітковини. Правильне харчування допоможе тобі не товстіти, але позбутися зайвого жиру допоможуть тільки фізичні вправи.Комплекс фізичних вправ Найефективнішими вправами, щоб усунути боки, є всілякі нахили і скручування. Для цього можна проводити короткий 5-10-хвилинний комплекс вправ щодня або більш тривалий та інтенсивний пару разів на тиждень.Ляж на підлогу та зігни коліна. З цього положення, зчепивши руки за головою, роби нахили до колін. Ця вправа хоч і є найпростішою і найвідомішою ще з уроків фізкультури в школі, проте вона на сьогоднішній день найефективніша і дієва в питанні як прибрати боки.Вправа для преси. Сядь на низьку лаву і піднімай витягнуті ноги вгору, на деякий час затримуючи їх на рівні грудей. Вправа «Велосипед». Лежачи на спині, підніми ноги на 15-20 сантиметрів над землею і поперемінно згинайте їх у колінах, торкаючись ліктями протилежних рук.Нахили з гантелями. Це чудова вправа для зняття жирових відкладень з боків. Візьми в руку гантель і зроби кілька нахилів убік, потім візьми в іншу руку гантель і повтори вправу. Зроби кілька повторів.Вправа «Складаний ніж» одночасно допомагає зміцнити як м’яз черевного преса, і боків, і скинути з них зайвий жир. Лежачи на спині, заведи прямі руки за голову і витягніть ноги. З цього положення піднімай одночасно ноги та руки – руками тягнися до мисок ніг. Зробіть кілька повторів. Стрес та шкідливі звички Зверніть увагу на шкідливі звички. Куріння, алкоголь, недосипання, відсутність нормального режиму дня – все це негативні звички, які являють собою стрес для організму, а одним з перших наслідків цього – збільшення у вазі. У стані стресу організм не може функціонувати на всі 100%, а багато процесів можуть давати збій, включаючи перерозподіл та спалювання жирів. Тож якщо ти куриш щодня, регулярно випиваєш із друзями або маєш стресову роботу, то скинути зайву вагу буде в рази важче. Повітря та сон Більше гуляй на свіжому повітрі. Регулярна ходьба на далекі відстані – це неймовірно ефективний засіб для схуднення. При цьому для цього не потрібно виділяти окрему пору дня – просто візьми у звичку пройти пару зупинок до місця призначення пішки, а не проїхатися на транспорті. Також не забувай про режим дня: лягай спати так, щоб зранку не було важко вставати – організм повинен за ніч встигнути відпочити, а ти з ранку має бути сповнена сил і енергії. Пам’ятай, недосипання сприяє недостатньому відпочинку та “перезапуску” шлунка і, як наслідок, набору ваги. Сила любить Існує думка, що з віком багато людей неминуче гладшають – це міф і безглузде виправдання. Людина не може бути занадто старою для того, щоб схуднути, прийти у форму або зайнятися своєю фігурою. Причина в тому, що з роками ми стаємо менш активними та важче змушуємо себе зайнятися собою – ось і відповідь на запитання “чому в мене з’явилися боки?”. Виправдання “у мене кістка широка”, “це мамині/татусі/пробабчині гени”, “мені вже пізно щось змінювати”, “мені все одно нічого не допоможе” і є головною перешкодою на шляху до красивої підтягнутої фігури. Працюй над собою і результати не забаряться!