Робота, навчання, зустрічі – сьогодні все відбувається за екраном монітора. Звісно, це колосальне навантаження на очі. Чи можна зберегти добрий зір, працюючи за комп'ютером? Цілком!
Unsplash
Наші повіки трудяться весь день: 10 тисяч рухів зберігають очі вологими. На жаль, зосереджено дивлячись на екран, ми часом забуваємо моргати. Один із наслідків багатогодинної роботи за монітором – комп'ютерний зоровий синдром (КЗС). Від нього страждають 40% користувачів.
Ознаки КЗС:
- почервоніння,
- різі,
- біль,
- сльозливість чи сухість очей,
- підвищена чутливість до світла.
Можливе зниження гостроти зору, поява пелени перед очима, двоїння, нечіткість контурів зображення. У групі ризику – користувачі, які вводять інформацію на комп'ютер. Найменше страждають ті, хто просто читає з екрану.
Як же вберегти зір? Ми зібрали рекомендації фахівців, які допоможуть зберегти здоров'я очей та попередити зниження зорових функцій.
1. Роби перерви на легкі вправи
Щоб попередити КЗС, переривайся щогодини: подивись у вікно або на віддалені від тебе об'єкти, зроби п'ятихвилинну гімнастику для очей.
- Стеж за годинами. Закрий очі та уяви циферблат годинника – стеж очима за рухом секундної стрілки. Повтори вправу «на зворотний бік». Так м'язи очей виконують рухи, відмінні від тих, що ти робиш, дивлячись у монітор.
- "Постріляй" очима. Звертай погляд за схемою «в кут, на ніс, на предмет» по 10 разів, спочатку з відкритими, а потім із заплющеними очима. Відведи очі у крайнє ліве, потім у крайнє праве положення, повтори 10 разів. А між вправами моргай по 15-20 разів.
- Поринь у темряву. Щоб зняти напругу з очей, використовуй спосіб, який одержав назву «пальмінг» (термін походить від англійського слова palm – долоня). Закрий очі чистими теплими долонями, максимально розслабся і постарайся побачити перед очима повну темряву.
Unsplash
2. Створи особливі умови для роботи за комп'ютером
Звісно, умови праці є важливими. Монітор повинен знаходитись на відстані витягнутої руки — за 50–70 см від очей. ТБ краще дивитися, сидячи на відстані не менше 4 метрів.
Стеж, щоб повітря в приміщенні не було сухим. Про всяк випадок тримай у столі зволожуючі краплі для очей. Під час роботи ввечері вмикай бічне світло (світильник або нічник), а вдень забезпеч більше природного освітлення.
Пам'ятай про гігієну. Чи не три очі немитими руками, щоб не занести інфекцію. Май на увазі: на клавіатурі комп'ютера бактерій більше, ніж будь-де.
Також не забувай хоча б 30 хвилин на день проводити на свіжому повітрі без окулярів та контактних лінз. Це допоможе зняти навантаження з очей та розслабитися в принципі.
3. Захищайся від впливу ультрафіолету
На вулиці в ясну погоду не забувай про сонцезахисні окуляри: не тільки УФ-промені небезпечні для очей, а й надто яскраве світло. Це правило здається тобі несуттєвим, адже окуляри від сонця не впливають на роботу за монітором? Проте воно важливе у перспективі: такі окуляри попереджають пошкодження очей, відсувають розвиток хвороб сітківки. А ось для тривалої роботи за монітором обов'язково обзаведися парою окулярів для комп'ютера з UV-захистом. Так очі менше напружуватимуться.
Unsplash
4. Будь у контакті з лікарем
Щороку слід відвідувати офтальмолога: він перевірить гостроту зору оцінить загальний стан очей. Сучасні прилади допомагають виявити такі серйозні патології, як катаракта або кератит, на ранніх стадіях. Це дозволяє тримати ситуацію під контролем: наприклад, закапуючи у вічі спеціальні краплі, можна пригальмувати розвиток хвороби або подальшу втрату зору.
Якщо відчуваєш «пісок» чи біль у власних очах, турбують виділення чи почервоніння, не відкладай візит до лікаря. Ще одна нагода для обстеження – зміна поля зору, «мушки» перед очима.
5. Додай у раціон продукти для здоров'я очей
Ти напевно знаєш, як корисні для очей морква та чорниця. Так, у них багато необхідних нам бета-каротину та антиоксидантів. Але це ще не все. Листові салати та яйця містять лютеїн, а ще зеаксантин: вони знижують ризик вікової дегенерації сітківки.
При погіршенні зору знижується концентрація цинку у сітківці. Не допускай дефіциту мікроелемента! Його багато у яловичині, печінці, морепродуктах.
Ягоди, фрукти та овочі, багаті вітаміном С, захищають око від макулодистрофії – групи захворювань сітківки, у яких порушується центральний зір вітамін Е (його добова норма міститься у жмені мигдалю) оберігає клітини від старіння.
Обов'язково включи до раціону жирні сорти риби. У них багато корисних жирних кислот омега-3, зокрема DHA, недолік якої спричиняє сухість очей. Не зайвим буде прийом вітамінних препаратів, але перед цим варто проконсультуватися з лікарем.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: дієта для мозку: поради експерта
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
