Душними літніми ночами безсоння навідується до наших спалень особливо часто. Почуття роздратованості, відчуття розбитості, тяжкість у голові та «пісок» в очах, — переслідують після безсонної ночі весь день. Не кажучи вже про сині круги під очима і землістий відтінок обличчя, які ніякі креми не приховують. Якщо негаразди зі сном продовжуються більше місяця, то послаблюється імунітет, порушується здатність організму підтримувати нормальну температуру тіла, виснажується нервова система.
Shutterstock
Хронічна безсоння або інсомнія, що вимагає обов'язкового лікування. Але більшість людей страждають на безсоння минущої, коли порушення сну тривають від 1–2 до 10 ночей.
Головне у боротьбі з інсомнією – встановити причини порушення сну та постаратися їх усунути.
Зіпсувати сон здатні деякі хвороби, наприклад, астма чи артрит. Ще безсоння можуть спровокувати стероїдні гормони, які призначаються при хворобах легень. Нерідко інсомнія є супутником депресії. Але найчастіше вона має психологічне коріння.
Фото: Бурда Медіа
Студенти чітко знають: якщо всю ніч перед іспитом провести за конспектом, наступної ночі заснути буде дуже непросто. Навіть якщо ноги не рухаються, руки опускаються, а очі наливаються свинцем, однак сон не йде. Причина – перезбудження. Всю ніч ми безжально експлуатували мозок, змушували його працювати, в результаті він перейшов на автоматичний режим роботи, і відключити його вже не просто. Подібний стан буває після дня, проведеного на ногах, або у працях на дачі.
Ще одна причина безсоння – інформаційний обвал. Ця проблема знайома людям розумової праці: керівникам, економістам, юристам, журналістам. До вечора мозок не встигає переробити інформацію, що накопичилася за день. Тому після роботи не варто розповідати вдома про свої денні проблеми. Це тільки посилить інформаційне навантаження, і ви провертаєтесь всю ніч.
Burda Media
Втім, головний ворог сну – страх перед безсонням. Ми програмуємо нашу свідомість на те, що не заснемо, і… не спимо.
Психологи умовно виділяють 4 основні групи півночі: «невротики», «раби звички», «труси», «пінгвіни».
"Невротики" ночами гостро переживають усе, що трапилося з ними вдень. Їм допоможе заснути наступна вправа: лежачи на спині на кілька хвилин стиснути руки в кулаки, а потім повільно розтиснути їх, при цьому намагатися дихати глибоко і рівномірно. Запасний варіант – ванна з хвойним екстрактом або морською сіллю.
"Раби звички" перед тим, як вирушити в ліжко, обов'язково повинні викурити цигарку або випити келих вина. Сон після цього приходить з великими труднощами. Нікотин та алкоголь стимулюють роботу серця, підвищують кров'яний тиск. Організм перед сном хіба що «прокидається». Якщо курці відмовляться від останньої сигарети, час засипання скоротиться в середньому на 18 хвилин. Порцію алкоголю краще замінити на яблуко.
Фото: Burda-media
«Труси» вечорами смакують свої страхи. Вони побоюються каверзи з боку колег, бояться хвороб, бідності. І все це багаторазово прокручують у голові. Їм допоможе чашка теплого молока з медом перед сном.
Як тільки «пінгвіни» збираються лягти спати, їхні ноги стають холодними. Вони довго не можуть зігрітися. «Пінгвінам» перед сном не завадить тепла ванна для ніг.
5 способів заснути
- Виберіть зручне положення в ліжку. Кожна людина сама знаходить собі ту позу, в якій йому комфортно відпочивати. Найбільш фізіологічним вважається сон, лежачи на правому боці зі злегка зігнутими ногами. У такій позиції всі м'язи розслабляються, робота серця не ускладнена і легко заснути.
- Перед сном добре провітріть спальню. Це створить умови для повноцінного сну. Навіть взимку у лютий мороз відкрийте кватирку хвилин на 15. Доведено, що краще засипається при температурі, яка на 4-5 градусів нижче, ніж у решті кімнат.
- Поки провітрюєте спальню, прогуляйтеся навколо будинку або у парку подалі від автомобільної траси.
- Не їжте на ніч. Найкраще — легка вечеря: салат, склянка кефіру, яблуко. Можна випити чашку теплого молока із медом.
- Зшийте подушечку з полотняної тканини і заповніть її шишками хмелю і покладіть у голову ліжка. Аромат хмелю навіє сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Безсоння: які продукти допоможуть заснути?
Що не можна робити перед сном? Топ-5 заборонених речей
Як виглядати вранці добре, навіть якщо не виспалася
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
