Американські вчені з коледжу Спортивної медицини в Індіанаполісі з'ясували, що для хорошої форми довгі виснажливі тренування зовсім не є обов'язковими. Щоб знайти ідеальну фігуру, достатньо всього семи хвилин вправ на день!
Fotolia
Основа запропонованого комплексу: короткочасність та інтенсивність. На одну вправу потрібно в середньому витрачати 30-60 секунд. У складі комплексу:
- присідання вздовж стіни;
- стрибки;
- біг на місці з підніманням колін;
- випади;
- віджимання;
- віджимання з розворотом;
- присідання на стільці спиною до нього та інші.
Fotolia
Перша частина комплексу присвячена стрибкам, які розігрівають тіло, а також присіданням біля стіни із притуленою спиною (навантаження на нижню частину тіла). Далі качаємо прес із положення лежачи, підйом на степ, потім знову присідання.
Друга частина: зворотні віджимання від випорожнення — для трицепсів, біг на місці з високо піднятими колінами, віджимання, випади, бічна планка. Два тижні у такому ритмі можна порівняти з 6–8 тижнями тренувань на витривалість, вважають вчені.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
