Худнути чи не худнути: поради дієтолога

12 березня 2016, 14:41

Чим небезпечна повнота і надмірна худорлявість? Кому потрібно не відкладаючи худнути чи, навпаки, починати набирати вагу? Прислухайся до думки досвідченого дієтолога

Зазвичай для оцінки ваги використовується формула індексу маси тіла (ІМТ). Показник маси тіла в кілограмах слід розділити на показник зростання в метрах, зведений квадрат (кг/м2). Результат від 18,5 до 25 - це норма. ІМТ менше 30 – допустима повнотаа, вище 30 - ожиріння. Але треба мати на увазі: визначення ваги ІМТ – не ідеальний, а лише орієнтовний показник. І ось чому.

Хто такі худі товстуни

Є багато людей цілком струнких, з нормальним ІМТ, і в той же час із надлишком жиру в організмі (зокрема, в ділянці живота). Лікарі називають їх худими товстунами. Таке приховане ожиріння не менш небезпечне, ніж явне. Тому зараз фахівці розробляють нову класифікацію. І незабаром при діагностиці ожиріння враховуватиметься не лише ІМТ, а й розподіл жирової маси в організмі, а також зміни показників у біохімічному аналізі крові. Якщо у людини з нормальним ІМТ буде виявлено надлишок жиру в області живота та зміни обміну, йому поставлять діагноз «ожиріння». Якщо ж ІМТ підвищений, але порушень обміну немає і жир рівномірно розподілено, це розцінюватиметься як норма.

Повні, але здорові

Чи буває повнота здоровою? Так. Але тільки в тому випадку, якщо людина займається спортом, у неї немає порушень обмінних процесів, а її надмірна вага обумовлена надлишком м'язової (а не жирової) тканини. До речі, іноді невеликий жировий запас може бути корисним. За даними дослідження, проведеного в Ізраїлі, люди з ІМТ 25-27 живуть довше за тих, чия вага в нормі або в дефіциті. А вчені з Нового Орлеана виявили, що від інсультів та інфарктів найчастіше вмирають пацієнти, які спочатку мають нижчий ІМТ.

Коли потрібно терміново худнути

За яких симптомів потрібно терміново вживати заходів щодо зниження ваги? І як худнути правильно? Головні тривожні ознаки – це коло талії у жінок більше 81 см (у чоловіків – більше 94 см), задишка при фізичному навантаженні, болю в суглобах і тяжкість у ногах, підвищення артеріального тиску, підвищення глюкози, холестерину та сечової кислоти в крові У 95% випадків причина зайвої ваги – дисбаланс споживання та витрат енергії. Тобто людина з'їдає більше, ніж може витратити.

Щоб усунути цей дисбаланс:
● Більше рухайся. Піші прогулянки, ранкова гімнастика, заняття у залі – важлива будь-яка активність.
● Налаштуйте режим живлення. В ідеалі має бути 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування.
● Обмежити солодощі. Швидкі вуглеводи можна дозволяти собі не частіше ніж 1 раз на тиждень. Для контролю добре вести щоденник харчування.

Якщо вага у дефіциті

Занадто низька вага теж погано. ІМТ менше 18,5 розцінюється лікарями як виснаження. 45 кг - це вага, коли у дівчинки-підлітка починаються менструації. І навпаки, якщо жінка сильно схудла і почала важити менше 45 кг, менструації припиняються (аменорея). У цьому випадку лікарі зобов'язані направити пацієнтку до ендокринолога, щоб унеможливити серйозні захворювання.

Що робити, щоб погладшати

При дефіцит ваги знижується тривалість життя, зростає ризик захворювань серця та остеопорозу, розвивається жовчнокам'яна хвороба, випадає волосся, в'яне шкіра… Що робити, щоб набрати вагу?
● Почни регулярно харчуватися. Якщо ти не можеш їсти нормальними порціями 3-4 рази на день, приймай їжу потроху, але найчастіше (7-8 разів на день).
● Підключи силові навантаження. Саме силові (вправи з гантелями, тренування у тренажерному залі), а не аеробні. Досить 2-3 рази на тиждень.
● Скоригуй раціон. Вуглеводи та білки обов'язково повинні бути при кожному прийомі їжі.