Фітнес між справою: займаємося вдома та на роботі

19 листопада 2015, 17:36

Важко знайти час для занять спортом, а підтримувати форму та бути в тонусі хочеться? У такому разі тобі підійдуть вправи, На виконання яких підуть лічені хвилини. І не треба йти до фітнес-клубу!

Вранці

Не відходячи від ліжка (2 хв)
Сидячи на ліжку, обпрись руками об край – це вихідне становище. Ноги витягни, але при цьому стопи повинні спиратися на підлогу. Піднімися на руках, подайся вперед і опусти таз так, щоб до підлоги залишалося 10-15 см. Повернися у вихідне положення. Повторіть 8-10 разів.

Коли чистиш зуби (3 хв)
Якщо ванна кімната дозволяє, роби махи ногами. Мало місця? Постав ноги на ширині плечей, шкарпетки розведи в сторони і роби глибокі присідання (на зразок балетних плі). Махи та присідання зміцнюють м'язи стегон. Зміни на краще будуть помітні за місяць!

Під час сніданку (4 хв)
Цю вправу роблять сидячи за столом. Випрями спину. Втягни живіт. Затримайся на 10–20 секунд. Дихання не затримуй! На кілька секунд розслаб м'язи живота, а потім знову втягни. Повторюй вправу, доки не закінчиш сніданок.

Вдень

За робочим столом (4 хв)
Протягом дня час від часу, спираючись на каблуки (п'ятки), піднімай шкарпетки, а потім, спираючись на шкарпетки, піднімай підбори (п'ятки). Крім цього, іноді стискай і розслабляй сідниці. І не забувай втягувати живіт, тримаючи прямо спину!

Видалася перерва? (4 хв)
Приділи кілька хвилин хребту, виконай прості скручування. Зніми туфлі, стопи схрещені. Притримуючись руками за сидіння, повільно повернись ліворуч, глянь назад. Повернися у вихідне положення. Повторіть вправу в інший бік.

увечері

Лежачи на дивані (2 хв)
Ляж на спину, ноги витягні - вихідне положення. Зігнувши ліву ногу, припідніми спину, обхопи коліно руками і підтягни до грудей. Праву ногу при цьому підніміть вгору. Затримайся в цьому положенні на кілька секунд. Повернися у вихідне положення. Повторіть вправу з іншої ноги.

Дивишся серіал? (2 хв)
Міксуй перегляд улюбленого фільму із зарядкою. Тримаючись за спинку стільця, виконай махи ногами (назад, уперед, ліворуч, праворуч). Після переходи до присідань. Постав ноги на ширині плечей, руки витягни вперед, присідай так, ніби хочеш сісти на стілець. Повернися у вихідне положення, повтори 10 разів.