Після пологів у багатьох жінок з'являється біль у поперековому відділі хребта. Особливо вона посилюється надвечір. Позбутися її допоможуть спеціальні фізичні вправи.
Причиною виникнення болю може бути малорухливий спосіб життя, надмірна вага, ущемлення нерва.
Щоб позбутися болю, зберегти своє здоров'я, складіть собі план заходів з ліквідації болю.
1. Гімнастика. Комплекс вправ спрямований на м'язи спини, а також руки. Виконуйте їх 2 рази на день вранці та ввечері:
l нахили в сторони;
l повороти вліво та вправо з витягнутими руками;
l нахили вперед, торкаючись руками підлоги;
l махи руками по черзі вгору-вниз;
l обертання рук, поклавши кисті на плечі;
l обертання витягнутих рук уперед і назад;
l обертання стегнами, малюючи вісімку;
l потягнутися на носочках з піднятими руками вгору якомога вище і завмерти.
Вже наступного дня після гімнастики має стати легше, а за тиждень про біль взагалі забудете.
Усі вправи займають трохи більше 5 хвилин.
Зарядка
2. Рухливість. Намагайтеся якнайбільше ходити. Ходіть пішки з коляскою на ринок, за старшими дітьми (якщо є), до магазину, на прогулянку до парку.
мама з коляскою
3. Підйом ваг. При підйомі тяжкості дотримуйтесь кількох правил: злегка згинайте коліна, тоді навантаження на хребет не таке сильне.
4. Дієта. Після пологів може виникнути надмірна вага. Вживайте клітковину. Вона виганяє з організму шлаки, токсини та допомагає у боротьбі із запорами, що у свою чергу зменшує вагу.
овочі фрукти
Пийте чаї, який пригнічують апетит, якщо вони не протипоказані під час годування. Виключіть солодощі, смажені страви, вживайте більше чистої води і не їжте після 18.00. Можна обмежитись яблуком або іншим фруктом.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
