Фото: lululemon athletica
Під час активних тренувань твої м'язи потребують кисню набагато сильніше, ніж зазвичай. Якщо під час занять ти неправильно дихатимеш, м'язи швидко втомляться і результати не виправдають твої очікування. Крім того, при неправильному диханні ти можеш надто сильно навантажити серце, що не піде йому на користь.
Про принципи техніки правильного дихання під час занять різними видами спорту ти зможеш дізнатися з цієї статті.
- Під час занять йогою, під час розтяжки, роби вдих, коли грудна клітка розширюється, а видих – коли стискається. Розводиш руки убік і піднімаєш їх вгору – вдих, опускаєш корпус униз – видих. У цей час м'язи, які ти тренуєш, працюють синхронно із дихальними. Якщо не дотримуватись цього правила, ти не зможеш набрати потрібну кількість повітря і відчуватимеш дискомфорт під час заняття.
- Коли займаєш силові навантаження на тренажерах або з гантелями, роби вдих під час розслаблення м'язів. Ти повинна враховувати, що під час вдиху трохи підвищується артеріальний тиск, а якщо в цей час ще й надати навантаження на м'язи – це буде шкідливо для серця.
- Якщо хитаєш прес, піднімати ноги і корпус потрібно під час видиху, а опускати на вдиху. Таким чином, твої рухи збігатимуться з рухами діафрагми – основного дихального м'яза.
- Під час бігу, ходьби, катання на велосипеді дихання має бути постійним та рівномірним. При видиху весь вуглекислий газ повинен виходити з легенів та звільняти місце для кисню. Можеш використовувати таку техніку: на перші чотири кроки робиш глибокий вдих, наступні чотири кроки – видих. Якщо темп швидше, можеш дихати на два кроки. Вдихати рекомендується через ніс, а видихати через рот.
- У плаванні дихання навіть важливіше, ніж сила м'язів. Дихай і ротом і носом, тому що тільки носом ти не зможеш встигати набрати повні легкі повітря. Як і під час бігу, потрібно видихати весь вуглекислий газ.
- Часте поверхневе дихання заважає гарній вентиляції легень. Тому починає колоти в боці, частішає серцебиття, підвищується тиск. Серце в такому разі отримує невиправдано високе навантаження.
- Також неглибокі та часті вдихи не дозволяють організму ефективно спалювати жир. Якщо м'язи не потрапляє достатньо кисню, процес вироблення енергії з жиру стає неможливим.
- При навантаженнях середньої інтенсивності вдихай носом, а видихай ротом. Так повітря очищається від пилу та мікробів.
Сподіваємося, наші поради стануть корисними для тебе та допоможуть зробити тренування ефективнішими.
Статті на тему
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
